晚餐决定生命的长短。需要做到哪些“三个字”？

不吃正餐容易诱发低血糖，导致器官营养供应不足，人体免疫力下降，所以建议大家一定要吃正餐。下面给大家分享一下如何吃最科学的“三个字”。

第一:什么叫早？晚饭不能吃得太晚。建议晚上不要超过8点。其实建议晚上6点到8点吃晚饭。因为饭后大家一般都是看电视，洗漱睡觉，吃得太晚，身体没有足够的时间彻底消化食物，就会出现腹胀、便秘等消化不良现象，影响晚上的睡眠质量。此外，如果晚餐时间太短，身体没有足够的时间，摄入的钙通过尿液排出，尿液在膀胱停留时间过长，尿液中的钙也在增加，可能导致泌尿系统结石的发病率增加。

第二:什么是慢？吃饭就好，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。细嚼慢咽的好处之一就是可以减少食量。进食过程是由大脑控制的。人吃饱了自然会停下来，但是吃饱的信号会延迟15分钟到达大脑。它允许我们消耗大量的食物。如果你吃得慢，每一口都会减少你的摄入量，让你的大脑有更多的时间接收信号。另外，细嚼慢咽可以使食物和唾液充分结合，唾液可以帮助和促进食物的消化，多次咀嚼食物可以减轻胃的负担。

第三:什么是补充？这是为了检查晚餐类别的空缺情况。现代人的早餐大多在睡眠时省略。午饭是公司吃饭的好时机。建议大家吃饭的时候查一下有没有空位。比如中午绿叶菜不多，所以蔬菜要以绿叶菜为主，比如鸡蛋。你白天吃足够的食物，晚餐不吃或少吃，这样可以平衡日常饮食和营养。大家要记住，晚餐不是食物，而是健康的一餐，让你的晚餐成为健康的晚餐，长寿的晚餐。