晚间体育的误区
晚上锻炼的误区第一条1，你晚上锻炼吗？
原则上是不好的。
从中医的角度来说，早上太阳升起，晚上阴气升起，人要适应这种变化才能保持健康，运动也是太阳升起。所以，原则上，运动最好在白天进行。晚上要克制精神，收阳气，堵塞毛孔。如果这个时候运动，肌肉和静脉就会充血，脏腑就会亏虚，人就会更虚弱，反之亦然。特别是晚上9点以后不要剧烈运动。
2.什么时候运动好？
早上起床后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来。如果能适当运动，有助于提高代谢率，改善血液循环。早上锻炼就是早起，早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律有益于健康。但是，这些并不能证明其他时间运动就一定有害。因为即使是下午或者晚上锻炼，对于控制血脂来说也比不锻炼要好。增加体力活动，即使是在晚上，与整天坐着不动相比，势必有助于减少肥胖，控制血糖和血脂。
3、晚间锻炼计划
晚上的锻炼计划和早上的锻炼计划基本相同，关键是根据个人喜好和习惯来选择。具体项目包括:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。还可以在灯光明亮的广场打乒乓球、羽毛球、健身球、健身圈等等。中老年人晚上锻炼主要是集体舞、团体操或养生操、保健操等。
3、夜间锻炼的原则
晚上锻炼也要因人而异，尤其是刚开始的时候，不要太激烈，然后逐渐加大运动量，根据自己的体质和习惯选择合适的运动项目和运动强度。一言以蔽之，你要掌握适时、适量、适度、适量的晚间锻炼原则。
晚间锻炼的注意事项
1，控制运动强度
晚上运动强度过大，神经容易兴奋，使人难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动太多，身体太累，第二天就会精神不佳，影响工作效率。
2.运动前热身。
不管什么时候运动最多，都要做足够的热身运动。这样可以防止肌肉损伤。
3.注意安全
晚上，有些人喜欢户外运动，比如在街上跑步。但是晚上光线不足，出来锻炼的人很多。为了安全起见，晚上在户外运动时要穿鲜艳的衣服，这样人们才能识别你，不会和你发生碰撞。此外，我们应该选择一个光线充足的运动场地。
4.运动后不要吃东西。
运动后注意补充水分，但不要吃其他食物。晚上人的代谢能力低。如果他们晚上吃得很多，会增加消化器官的负担。
常见的锻炼误区
误区一:最初的运动是大运动量、高强度的运动。
突然的大规模运动使身体难以适应，可能导致严重疲劳、全身酸痛或旧病复发，还可能造成肌腱和肌肉劳损，难以长期坚持运动。正确的锻炼方法是:先从小运动量、小幅度、简单的动作开始，让身体有一个适应的过程，也叫疲劳期，半个月左右，然后逐渐加大运动量，加大幅度，动作要由易到难慢慢变化。
误区二:第一次用器械健身，你以为把所有器械都做一遍才能得到锻炼。
其实完全没有必要每次锻炼都做不落地的器械。那不仅占用了你大量的时间，还会因为突然的过度和强烈的运动而难以坚持正常的运动。正确的做法是请健身教练或者根据自己的情况制定一个最优的锻炼计划，有计划的一步步实现自己的健身计划。
误区三:只要多运动，不用控制饮食，就能达到减肥的目的。
这种方法只能达到热量进出平衡或不增加肥胖。事实上，喝甜饮料，吃蛋糕和干果，尤其是能榨出油脂的干果和高热量的食物，可以让你辛辛苦苦取得的减肥成果化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。
晚间锻炼的误区第二条晚间锻炼等于慢性自杀。
古人的话大部分是有道理的，但我们必须用历史唯物主义的精神，还原古代的生活状况和饮食状况来理解。
古人过着艰苦的生活。他们完全依靠交通和家务，养猪、劈柴、挑水，这两项都是相当辛苦的体力劳动。即使每天不刻意锻炼，身体活动量也会很大，晚上也要好好休息。
另外，普通工人经常吃不饱。晚上能吃饱就不错了，饿着肚子睡觉的人也不在少数。当然不需要花费额外的精力。
现代人完全不一样。从早上到下午，我一整天都坐在办公室里一动不动。晚上很容易有一点空闲时间，就不让我有一些适当的活动？
况且现在的社会食物极其丰富，晚上是一天中最丰富的一餐。每天晚上吃饱了坐在沙发上看电视是不是更有利于身体健康？
什么时候锻炼，你决定。
首先，早上人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来。如果能适当运动，有助于提高代谢率，改善血液循环。当然，早上锻炼意味着早起，早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律有益于健康。
此外，一些研究表明，当受试者吃更多热量和脂肪的食物时，相同量的运动，在早上进行，比其他时间的运动具有更好的抑制血脂升高的效果。
但是，早起锻炼再好，也不能证明其他时间锻炼是有害的。因为即使是下午或者晚上锻炼，对于控制血脂来说也比不锻炼要好。增加体力活动，即使是在晚上，与整天坐着不动相比，势必有助于减少肥胖，控制血糖和血脂。
简单来说就是这样一个选择:如果你能在早上实现100%的好运动，但你不能，它的效果等于零。如果你只能在晚上得到70%的良好锻炼，但你做到了，那真的会让你受益匪浅。如果不能做早操，你还会有放弃晚操的想法吗？
如果你白天没时间，用晚上不能运动的传说来放纵自己的懒惰，那就继续懒下去，继续胖下去。
从中医的角度来说，白天是太阳的精气在我们体内升起的时候，就像火花在生长。在这个时候，如果我们能给我们的身体一些锻炼，那就是在帮助我们身体的“火花”成长，所以白天锻炼是在温暖我们的太阳精神。
但是到了晚上，就是我们人体休息的时间了。如果我们在这个时候运动，使用我们的阳气，就会伤害我们人体的阳气。
所以选择白天跳广场舞比较合适。当然，最好不要太早出去跳舞。可以早起在家坐一坐，天亮后再去跳舞，既可以避免前期寒气入侵，又不会影响晚起者的睡眠。