夏天如何养生？夏季养生要注意什么？
1，夏季养生四大原则
(1)健脾祛湿
潮湿是夏天的一大祸害。此外，夏季脾胃功能低下，经常会出现食欲不佳、腹泻、舌苔白腻等症状，要经常服用健脾利湿的东西。一般选用健脾、芳香化湿、轻渗利湿的产品，如藿香、莲子、佩兰等。
(2)清热解暑
夏天气温高，暑邪，人心强。因此，常用一些具有清热解毒、清心泻火作用的药物来祛暑，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等。
(3)滋补肺肾
中医认为，根据五行规律，夏季心火旺，肺金肾水弱，要注意滋补肺肾之阴。可以选择枸杞、生地、百合、桑葚，以及用酸收肺气的药物，如五味子，可以防止出汗过多，损伤津液。
(4)冬病夏治
所谓冬病夏治，是指夏季人体和外界阳气充盈，对冬季容易发生的一些疾病，采用内服中药结合针灸等外治法进行治疗。如果用新鲜的芝麻花擦容易冻伤的地方，冬天冻伤是可以预防的；冬天在穴位上涂药膏可以治疗哮喘和鼻炎。
2.夏季养生饮食用品
注意收发食物，按节气吃。平时挑食需要注意。对于健康来说，饮食就是要符合对的时间，对的地点，对的人。
比如蔬菜水果有南北差异，吃不同地方的水果容易引起身体不适。
以下是一些小物品，大家可以根据自己的需求来选择。
(1)多吃瓜。
夏季气温高，人体水分流失多，必须及时补充。蔬菜中的水是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、有营养、有生物活性的水。瓜菜的含水量在90%以上。所有的瓜菜都有降血压、保护血管的作用。
(2)多吃凉性蔬菜。
吃一些凉性蔬菜，有利于生津止渴，消暑解暑，清热泻火，排毒通便。黄瓜类蔬菜，除了南瓜是温性的，其他如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、冬瓜等都是凉性的。
蔬菜西红柿、芹菜和莴苣都是凉性蔬菜。
(3)多吃消毒蔬菜
夏季是人体疾病的多发季节，尤其是肠道传染病。多吃消毒过的蔬菜可以预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜富含广谱杀菌剂，能杀灭和抑制各种球菌、杆菌、真菌和病毒。其中作用最突出的是大蒜，最好生吃。
3、夏季健康睡眠篇
1，保持床铺整洁
夏天天气热，细菌容易滋生。保持床的整洁，不仅能让人有一个良好的睡眠环境，还能有一个好的睡眠心情。
2.夏天睡觉要注意宿舍的温度和湿度。
一般舒适温度为20-23℃，相对湿度为50%-70%。20℃以下，人会觉得冷，23℃以上，人会觉得热，表现为难以入睡，甚至掀被子。另外宿舍通风比较好。
3、注意选择床上用品。
床上用品对睡眠质量影响很大，床和被子要软硬适中。在所有的床上用品中，枕头和垫子扮演着重要的角色。枕头不要太高。炎热的夏天重复使用布棉枕头，会使头颈部长痱子，被汗水浸湿的枕头得不到及时的洗涤和晾晒，发臭的汗水会使人头晕目眩。夏季宜用天然植物精细编织的草席或中国特有的瓷竹、毛竹等材质的竹席，以及竹子等材质的凉枕。
4.小睡一下
对于很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但最佳午睡时间是1小时左右，不要太长。
4.夏季养生运动用品
(1)早操不宜过早，以免影响睡眠。
(2)人体在夏季消耗大量能量，运动时需要控制强度。
(3)运动后不要用冷饮降温。有些人习惯运动后吃冷饮。其实体温高的时候吃冷饮会伤胃的。温淡盐水是运动后最好的饮料。
5、夏季健康疾病。
(1)冷热
热天出汗消耗能量大，一般人夏天食欲差。如果没有足够的营养及时补充，人体抵抗力下降，容易感冒。
此外，为了凉快，有些人在出汗时喜欢用冷水打拳或洗冷水澡。睡觉时对着电风扇吹风；室内长时间开空调，导致室内外温差大，容易引起夏季感冒。
高温会消耗大量的体液。注意喝白开水，少量多次喝。一般每次喝300毫升到500毫升为宜。如果有必要，可以喝一些淡盐开水。
而且睡眠对治疗夏季感冒也很有帮助。至少要保证8小时的睡眠，晚上洗个热水澡能帮助入睡。晚上睡不好，中午可以睡午觉。
另外，饮食一定要合理。可以多吃西红柿、黄瓜等维生素含量高的食物，多吃瘦肉，增加蛋白质的摄入。
(2)细菌性痢疾
肠道疾病在夏季高发，细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它不仅与苍蝇的繁殖活动有关，还与人们在热天喜欢吃冷食而引起的胃肠功能紊乱有关。蚊虫感染也是夏季肠道感染的重要途径。例如，疟疾通过蚊虫叮咬传播。
因此，在夏天，最好不要把当天的食物吃到第二天，因为炎热的天气容易使食物变质，细菌也容易滋生。开放式的水果，比如西瓜，应该一次性吃完或者用保鲜膜封好，然后放入冰箱保存，即使放入冰箱保存，也最好不要超过24小时。
还有，卤菜是夏天比较受欢迎的菜，但是如果做卤菜的人不注意卫生，吃的人也容易感染病菌，还是少吃为好。
(3)细菌性食物中毒
每年夏季，尤其是七八月份，都是食物中毒的高发期，今年各地发生的食物中毒事件引起了广泛关注。夏季食物中毒中，细菌性食物中毒较为常见。这主要是因为气候炎热，细菌容易繁殖，人吃了被细菌污染的食物容易生病。引起食物中毒的病原体有很多，如大肠杆菌、弧菌等。
细菌性食物中毒的症状多为寒战、发热、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，可集体出现。严重者还会引起脱水、血压下降、酸中毒，甚至休克。
应对措施:严格清洗炊具、用具和食物，生熟分开；可以在凉拌中加入生蒜杀菌；尽量不要吃腐烂的剩菜剩饭，食物要充分加热，放置太久就不要吃了。一旦发现中毒症状，应立即停止食用可能引起中毒的食物，向急救中心求助，并将食物保存好，以便提供给卫生部门进行检疫。
(4)中暑
在炎热的夏天，人体出汗较多，而老年人体内的水分比年轻人少，生理反应较慢，所以夏天最容易脱水。"
脱水“会使血液变稠，对于患有高血压、高血脂或心脑血管疾病的老年人来说，无异于火上浇油”，向大脑的输血会受阻、变慢，中风的概率自然会增加。预防方面，首先要注意的是补水。老年人不渴的时候应该经常喝水。“有中风病史的患者家属应时刻注意自己的症状。一般来说，头晕、头痛、麻木、无力、经常打哈欠等。都是中风的前兆。当这些症状很明显的时候，一定要去医院治疗，一定不能当成普通感冒或者疲劳。
防暑降温要及时适度，饮食结构要科学合理，多吃生冷食物，如苦瓜、皮蛋、莲子等。做好保护药物的准备更重要。
6.夏天吃什么解暑？
1，吃西瓜
西瓜堪称“盛夏之王”，具有利尿、清热、解暑的功效。含水量高，并含有一定量的钾，既能提神解渴，又能补充钾，防止因出汗造成钾的流失，导致肌肉无力、疲劳。
2、吃冬瓜海带汤
冬瓜有利尿消肿、清热解暑的功效；海带含有丰富的钙、钾等矿物质，可以补充因出汗过多而流失的钙、钾。高血压患者体温高时，血压容易升高。多吃冬瓜海带汤也有利于稳定血压。
3.吃生苦瓜
苦瓜性寒，味苦，有清热解毒、祛暑的功效。夏天吃生苦瓜，不仅能解暑，还能降火，预防天气闷热引起的痘痘。
4.吃丝瓜
丝瓜性寒，能清热消毒，疏通经络，化痰祛湿。用丝瓜、杏仁、鸡爪熬汤，可以消暑去湿。夏季痱子，如果口服丝瓜汁，可以凉血解毒。
5、喝绿豆粥
绿豆性寒味甘，具有清热解毒、降火解暑的功效，非常适合夏天食用。夏天喝绿豆粥的时候，最好放冰糖，这样解暑效果会更好。