秋冬季如何预防腰椎间盘突出
1，提前保暖。
秋冬季节气温变化频繁，腰椎间盘突出患者要提前做好防寒保暖准备，尤其是颈部、腰部和背部，预防腰椎间盘突出的发生。另外，秋冬保暖也可以预防感冒，冬天感冒会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时，腹压增加容易使腰椎间盘内压力增加，使背部肌肉劳损，进而发生腰椎间盘突出。所以及时增加衣服，预防感冒也是预防腰椎间盘突出的重要内容。
2.保持充足的睡眠，避免过度运动。
从中医养生的角度来说，冬季是藏的季节，人们在日常生活中要注意防寒保暖；另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免过度剧烈的体育锻炼，适当控制房事。如果在冬季不能保持充足的睡眠，或者经常进行过度的体育锻炼而导致出汗，就会使人体内的阳气消散，这与中医冬季的“藏经”相违背，不仅容易导致腰椎间盘突出的发生，还会对身体造成一定的危害。
3、注意饮食营养均衡。
冬季是食补的好季节。腰椎间盘突出患者可以根据自己的体质特点吃一些滋补的食物，对预防腰椎间盘突出的复发有很好的作用。比如寒性体质的患者，平时怕冷、头发干燥，手脚经常发冷，适合吃一些温热的食物，比如桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、虾、鲍鱼等。体质较弱的患者通常无精打采，言语无力，有时腰酸背痛，睡眠不好，适合吃一些补血益气的食物，如红薯、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉、哈蟆油等。
冬季膳食补充要多做几次，切忌追求越多越好，越贵越好。需要根据个人的身体状况进行进补，注意营养均衡和荤素搭配，才能达到最佳的进补效果。
4、注意腰部的日常保护
因为冬季导致腰椎间盘突出的诱发因素很多，所以在这个季节要特别注意对腰部的保护。比如感冒打喷嚏或咳嗽时，要微微弯曲膝盖和臀部，避免腰部受伤；日常生活中，尽量减少弯腰的动作。拿起东西时，要蹲下靠近物体，然后拿起来。不要直接弯腰去捡东西。早上起床，要通过站起来抬腿放松腰部，然后侧卧，用手臂支撑身体。久坐时，要注意保持正确的姿势。必要时可以在腰背部放置一个小枕头或垫子，以维持腰椎正常的生理曲度，减少腰肌的疲劳。
如果身体条件允许，还可以做一些太极拳、八段锦等传统运动，舒筋活络，调和气血，对提高身体素质，预防腰椎间盘突出的发生有很好的作用。但冬季路面光滑，人们在行走和锻炼时要注意避免摔伤。北方的冬天虽然漫长寒冷，但只要大家细心呵护，就能有效预防腰椎间盘突出的发生，健康过冬。