中年女性如何养生？
1，中年女性健康养生
1.吃4种食物。
天津市营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年，要尽量做到饮食均衡。除了保证饮食规律，吃七分饱外，还应适当多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤类食物。不吃海藻，吃大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁以后应该多吃四种食物:豆制品提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，每周吃四次深海鱼可以改善高血压。
迅速戒烟
北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调:“烟草和烟雾中含有250多种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管疾病危害极大。戒烟什么时候都不晚！”研究表明，40岁戒烟可以多活9年。另外，人到中年，事业开始有起色，社交是必然的。如果喝酒尽兴，一定不能一直醉着，否则肝脏会严重受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议，一定要把握好饮酒量，低度白酒最多2盎司，中度白酒最多1盎司，高度白酒最多25毫升，一天最多一瓶啤酒。
做力量练习
人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果不注意锻炼，患慢性病的风险会加倍。英国利兹城市大学体育教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，每周3次8~10组。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，对身体也有好处。
4.改变心态，从生活中减去
40岁左右，很多人要面对“中年危机”，事业可能处于瓶颈期，停滞不前；家里上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖振宇指出，人到中年拼的是心态。如果说年轻的时候是靠加法积累知识和经验，那么40岁以后就要学会做减法，及时清理负面情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，可以让人更加豁达。
调整婚姻
40岁，没有了恋爱和新婚的甜蜜和浪漫，有了更多琐碎的事情和日复一日趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。肖振宇建议，40岁以后，也要建立蜜月期。情侣可以每年安排一次旅行，培养相同的兴趣爱好，找到恋爱时的感觉，重燃爱情的火花。
6.注意身体检查
中医认为，40岁后代的五脏六腑、十二经脉开始衰退，外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽慢慢消失，头发变白，内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，需要定期体检。北京老年医院健康体检中心主任医师马毅建议，除了血压、血糖等基本项目外，建议40岁以上人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。有家族遗传病的人应该有针对性的检查。
7.开始强化你的大脑
40岁以后，很多人突然发现自己容易分心，容易健忘。“这些都是中年‘脑危机’的缩影。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉萍说，可以每天给大脑做“有氧运动”，比如把钟表、台历倒过来，增加观看难度；尝试改变回家的路线，重新认识周围的环境；每隔几个月调整一下家里的布局。另外，要经常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等可以放松身体的方式来减压。
保护牙齿
北京大学口腔医院副主任医师张野说，40岁以后，唾液分泌减少，口腔自净能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙痛、牙龈肿痛等问题就会随之而来。因此，中年人更应该重视口腔保健。40岁以后，除了每天早晚刷牙，一年也要洗一次牙。
2.中年妇女的健康问题
1.韧带-天生脆弱
运动中的女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这是因为女性的臀部较宽，使得韧带承受的力过大，所以女性的韧带本来就比男性弱很多；其次，女性的运动反应普遍比男性慢，出现危险时不能及时得到缓解，因此更容易受伤。
女子运动中最常见的习惯性扭伤是脚踝扭伤。反复扭伤会使踝关节局部血液循环不畅，组织弹性下降，甚至造成腓骨撕脱骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。所以女性在运动中要注意热身活动，循序渐进。选择以腿部活动为主的多种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动可以增强腿部的弹跳能力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时使腿部变得修长。
2.乳腺癌——高发病率
最近的一项调查显示，乳腺增生、宫颈炎、子宫肌瘤、女性生殖器炎症和卵巢囊肿是中年妇女常见的妇科疾病。本次随机调查了5001例中年女性妇科病，年龄从35岁到50岁不等，涵盖70多个不同职业。在被调查者中，乳腺增生患者占80%，超过60%的被调查者患有两种或两种以上的疾病，并且在这些患者中，白领多于蓝领。
内分泌失调和精神因素是乳腺增生的主要原因。乳腺增生的女性如果同时有以下几种情况，就要警惕了，乳腺增生需要很长时间；增生结节感觉很多，很明显；40-60岁之间(这个时期是癌症的高发期)；有家族史。
相关数据显示，乳腺癌已经上升到女性肿瘤之首，成为威胁女性健康的头号杀手。一般来说，35岁以上的女性应该每年做一次基本的乳房x光检查。
3.心理危机。
心理学家发现，中年女性白领的心理危机绝非罕见。美国国家心理健康研究所主任戈德温博士指出:“那些有条理、有效率、有责任心的人容易患抑郁症。”其实，有所成就的中年女性，往往对自己有着比常人更高、更完美的标准。一旦遇到一些挫折，他们会有很重的失落感。这时候，他们的强势性格往往让他们很难找到知心朋友倾诉和寻求帮助，或者他们根本不想把自己软弱的一面暴露给别人，导致负面情绪难以化解。
所以，年轻女性要让自己变得“俗”，学会把自己当普通女性看待，善于倾诉自己的痛苦和烦恼。面对激烈的竞争，我们应该保持灵活。中年女白领只有具备更强的心理承受能力、坚强的毅力和个性，才能经受住各种挫折和磨难。