日本流行的8小时减肥法有效吗？原理是什么？

八小时饮食是有效的。也就是说，下午不吃东西减肥。早上醒来后不吃任何东西，然后到第二天早上才吃东西。这种方法虽然快，但是不健康。短期内，你可以看到一个快速的减肥过程，但是你失去的是水分、肌肉和少量脂肪。一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。所以，这样除了不能健康减肥，还会损害身体健康。

为什么八小时饮食达不到减肥的效果？8小时饮食直接省了晚饭。很多人选择这种方法是因为不需要计算热量。他们只要粗略的减一餐，摄入的热量就会减少——还敢再偷懒？长期减肥8小时，且不说极有可能诱发胃溃疡等肠胃疾病，对减肥也是有害的。长期禁食会让身体自动进入备战状态。早餐和午餐摄入的每一卡路里都会优先储存为脂肪，肌肉流失严重，基础代谢率也会下降，从而形成“喝水长肉”的肥胖体质。此外，试图通过不吃正餐来减少热量摄入的人，在另外两餐中往往食欲更高，尤其难以抗拒美味的高脂肪食物。所以，最后是越来越胖。

二、如何健康减肥？1，三餐规律。规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，让身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪，就像吃得好，做得好一样。2.增加蛋白质摄入。蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。有哪些富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物？

3、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分饱，可以减少食量，减轻肠胃负担，养成良好的饮食习惯。4、减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。吃了这些食物，除了增加热量和油脂，并没有多少营养。建议优先选择低热量、高纤维、饱腹感强的食物，既能减少摄入，又能增加饱腹感，有助于减肥。

5、运动辅助。运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，还可以提高抵抗力和免疫力。因为大部分脂肪需要从呼吸中排出。建议以有氧运动为主，无氧运动为辅。如慢跑、骑车、快走、跳绳、散步、呼啦圈、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等运动。