男人如何锻炼才能减掉肚子？

1，不要忽略早餐和午餐。

节食减肥对男人来说很难。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。

三餐一定要按时吃，可以随身带一些低脂低能量的零食充饥，补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就放弃暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。

2.深蹲练习

深蹲运动可以锻炼臀部、大腿和背部。首先站好，双脚分开，膝盖可以微弯。然后收紧腹部和臀部的肌肉，下蹲直到到达最低点。然后保持姿势2秒，然后起身。重复深蹲几次。

3、喝茶去除脂肪，尽量少喝。

喝茶可以去除脂肪，但要适量。最好是花1小时，茶叶的选择需要和早上不一样，才能得到最好的脱脂效果。茶的推荐量是500~600 ml左右，也就是两杯。如果有失眠症状，不妨下午用白开水代替。

男人啤酒肚的根本原因不是喝酒，而是酒精可以组织体内的脂肪消耗，所以最好少喝。

4.挤压腹部脂肪

腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。如果手指按在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按15秒。手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按，15秒。

5、蹬踏运动

蹬踏运动可以锻炼腿部，同时也可以使腹部变平。首先仰卧，然后用手肘支撑身体，弯曲右腿膝盖靠近胸部，然后伸展腿部使其距离地面15 cm，同时将左腿向后弯曲至胸部，然后收回右腿，伸展左腿，这样就像长时间蹬车一样运动。

人民网-男人应该如何摆脱啤酒肚？教你甩掉大肚子的5招