“一不贪”“二不露”“三不冻”是什么意思？

“一不贪”“二不露”“三不冻”是什么意思？中年是身体的转折点。如果不做好保健工作，就会导致各种疾病，如高血压、高血脂、高血糖、白内障等。其实只要改变不良的饮食和生活习惯，就可以健身。

中年人如何养生？3不贪，2多做。

3不贪健康

不要过量饮酒:少量饮酒有活血化瘀、改善睡眠质量、帮助软化血管的作用。但如果喝多了，会对各个器官造成损伤。大量饮用白酒会损伤胃黏膜，刺激胃酸分泌，甚至导致胃穿孔和胃出血。葡萄酒的主要成分是乙醇，乙醇主要在肝脏代谢。大量饮酒势必增加肝脏的解毒功能，容易导致酒精性肝炎的疾病或肝硬化。

不能贪:其实大部分疾病都是吃出来的，因为人的物质提高了，如果不控制自己的嘴巴，就会暴饮暴食，造成营养不均衡，导致体内脂肪大量堆积，容易诱发高血脂、肥胖、高血压，血液粘度增加，容易形成血栓，从而诱发心肌梗死、脑梗塞。

不要贪玩:久坐或贪玩会消耗全身的气血。气血不足，身体就会变得虚弱，各种疾病就会接踵而至。人到中年，不能老是打麻将、下棋，因为久坐会影响血液循环，增加血管、胃、腰部肌肉的损伤。如果太在意输赢，会导致情绪波动，促进心血管疾病。

2多做健身运动。

多吃富含膳食纤维的食物:如果吃太多油腻的食物，会引起肥胖，增加患慢性病的风险。所以要多吃富含膳食纤维的食物，刺激肠胃蠕动，预防便秘。膳食纤维具有一定的吸附性，可以吸附肠胃中未消化的食物，排除体内的垃圾和毒素，有助于控制体重。

多喝水:早上起来，血液粘稠。空腹喝一杯温水可以补充身体所需的水分，有助于稀释血液。正常情况下，血管要有一定的弹性，缺水会使其弹性降低，导致动脉粥样硬化，斑块脱落会诱发心脑血管疾病。每天保证至少2500毫升的水。

技巧

人到中年，运动量会减少，所以会造成身体发胖。每天抽出30分钟进行有氧运动为宜，这样可以加快全身的血液循环。要保持积极乐观的心态，避免有太大的心理负担。