2022年三伏天的健康小贴士
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三伏天的健康贴士
①热水泡脚——祛湿祛邪。
阳是三伏天里最充沛的。用热水泡脚可以刺激足的六经，如足阳明胃经、足太阳膀胱经，起到健脾祛湿、通络利尿的作用。对于大多数人来说，三伏天用40℃左右的热水泡脚就够了。对于四肢无力、嗜睡、食欲不振的人，可在热水中加入威灵仙(祛湿)20g、苍术(通经)15g、白术(健脾)15g，效果会更好。
②吃丝瓜——人参。
三伏天吃丝瓜争人参。这是因为丝瓜中含有人参所含的成分皂甙，非常适合三伏天食用，解暑防燥。新买的青丝瓜，无论做成清汤、排骨还是鸡汤，都可以去油解闷，让人食欲大增。
一碗羊肉汤不需要处方。
三伏天吃牛羊肉喝羊肉汤强身健体，滋阴益气。所以也有“三伏天一碗羊肉汤，不需要医生开药方”的说法。另外，夏天吃牛羊肉对于补充营养是非常必要的。吃温和的牛羊肉，既能补充丰富的营养，又能以热养热，通过排汗排毒，排出冬春季的毒湿气。
④三伏天开空调，26℃最合适。
专家提醒，夏季患呼吸道疾病的人越来越多，与人们长时间待在空调房有关。鼻塞、流鼻涕、头痛、失眠、内分泌失调都是所谓空调病的典型症状。专家建议，室内外温差不宜过大，一般在8℃至10℃左右。所以室内温度26℃左右比较合适。而且一般开空调两三个小时，半个小时左右就要开窗换气。
⑤三伏天灸，冬病夏至日。
老话说“在家三年，大夫不必来。”热气强、疾病多发、抵抗力差的人容易生病、感冒、发烧、咳嗽。这个时候艾灸非常适合调理身体。艾灸简单易操作，是一种常见的保健预防方法。既能温经通络，祛湿散寒，调理阴阳，又能温气活血，消肿止痛，防病保健，从而达到冬病夏治的效果。
专家建议，三伏天艾灸足三里、关元、中脘、太溪等穴位，可以适当调节体质，增强抵抗力。身体强壮、病情较轻、病程较短者，可每周艾灸两至三次；体质差、病情重、年龄大的患者可以艾灸几个月甚至1年以上。
三伏天保持健康的六大秘诀
1，保证充足的睡眠
三伏天，我们经常会遇到“冰火两重天”的场景——外面的温度让人难以忍受，而我们在室内行走，空调的温度却很低。虽然感觉特别凉，但是最容易引起感冒等一些不舒服的症状，影响工作生活质量。所以，三伏天要合理调节空调的温度，不能太低，要保持充足的睡眠，有适当的午睡时间，这对促进身体健康，提高工作学习效率有重要意义。
2.注意养心
中医认为“汗为心之液”，汗多易悲，心不足易产生悲。中医也认为“夏气与心气相通”，所以养生要“养”。从营养学的角度来说，大量汗液排出体外会造成一些矿物质的流失，如钾、钙、钠等，容易引起精神萎靡、四肢无力、心慌气短、恶心呕吐等中暑症状。所以，三伏天要避免出汗，保持身心愉悦豁达，预防心火过盛引发的疾病。
3.需要养你的气
三伏天天气炎热，正是阳气最旺盛的阶段，容易伤了元气，会导致体力和元气不足，身体机能下降。养生要特别注意“养气”。有些人经常在大热天喝冰水或冰镇饮料解渴。虽然他们那时候上瘾了，但是那时候上瘾之后其实对身体的伤害是很大的。这样容易造成血管急剧收缩，阻碍血液循环，也不利于体内散热。就会是寒气在体内积聚，为以后脾胃虚寒埋下祸根。
建议可以自己泡一杯蒲公英马齿苋茶，清热解暑，健脾祛湿，帮助身体改善各种不适症状。
4、祛湿解毒
睡觉后气温升高，降水增多，在炎热潮湿的三伏天，人体容易受到湿邪的侵袭，导致湿热重，头发油腻，皮肤暗黄粗糙，大腹便便，使人无精打采，情绪低落....................................................................................................
5.少吃冷饮
如果怕热，可以喝常温的白开水。如果你能坚持三伏天不碰冰饮和冰淇淋，即使不专治“冬病夏治”，身体里的顽疾也能好一大半。特别是一到冬天，我就特别怕冷，手脚冰凉。记住！
6.预防感冒
三伏天是感冒的高发期，因为天气热，很多人喜欢待在空调房里。现在很多人喜欢长时间待在空调房里，容易出现咳嗽、流鼻涕等感冒症状。所以我建议大家不要长时间待在低温空调里。晚上睡觉的时候，我们要尽量开窗通风，在进出空调房之前把汗擦干。
注意在外面出汗或运动后回来，不要往空调里吹凉风。湿气会趁机沿着敞开的汗毛孔进入人体。现在冬天真的感冒的病人已经很少见了，夏天却比比皆是。就是因为使用了空调，汗液无法挥发，堆积在体内。
另外，很多人认为夏天气温高的时候，不用吹干头发就可以睡觉，但其实这是一个非常不好的习惯！夏天，人们经常洗澡。有些人头发湿漉漉地坐在空调房里，甚至不吹干头发就睡觉，导致“湿邪”不知不觉地侵入体内。所以，夏天睡觉前要擦干头发。
三伏天的注意事项
1.三伏天保健注意事项:防晒防暑。
三伏天最显著的特点就是气温极高，尤其是中午，防暑是重中之重。营养师提醒:最高气温超过30时，人们应减少运动，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的水分。
上午10点到下午3点，紫外线指数最高，容易中暑。这段时间你最好减少户外活动。如果要外出，要做好相应的防暑措施，如打伞、戴墨镜、涂防晒霜，多加淡盐水、绿豆汤等消暑补水。同时，家人也要准备清凉油、藿香正气水等常规防暑药物。
2、三伏天的保健注意事项帮助杨
夏天，阳光强烈。此时，人体为了适应天气，处于“阳气盛于外而内不足”的状况，往往导致阳气过盛，体内阳气不足。这时候如果过于贪图防暑降温，就容易导致内寒过盛，更坏体内阳气。
3.三伏天保健冷饮。
三伏天，人体的阳气浮在体表，五脏六腑都是凉的。这个时候吃冰吃冰淇淋，相当于雪上加霜，尤其是对于已经很冷的人来说，会更冷到骨髓。如果怕热，可以喝常温的凉开水，简单又健康。如果三伏天坚持不碰冰饮和冰淇淋，即使夏天不治疗冬病，身体里的顽寒也会好一大半，尤其是那些冬天特别怕冷，手脚冰凉的人。
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