为什么有氧运动要20分钟以上才有效果？

习惯做有氧运动的人都知道，“有氧运动”必须持续20分钟以上才有效果。但为什么是“20分钟”？日本知名健身教练解释过，人体的能量来自脂肪和碳水化合物。刚开始运动时，会先消耗大量碳水化合物，然后慢慢燃烧脂肪，而“20分钟”就是身体转而燃烧大量脂肪的时间。

另外，做有氧运动时，影响脂肪燃烧情况的不是时间，而是“负荷”。大负荷的有氧运动(气喘吁吁)主要消耗糖分，小负荷的有氧运动(稍微加快呼吸，和别人说话)消耗脂肪。

10分钟的有氧运动可以燃烧脂肪。

建议只要做10分钟的有氧运动，就能达到燃脂的效果。即使是运动5分钟后，休息一下再运动5分钟，依然可以达到10分钟运动的效果。

至于什么类型的有氧运动可以减脂？日本著名健身教练中野？詹姆斯。修在他的《下半身决定你的第二次生命》一书中提出，高性能有氧运动是一种“快走法”，走路方式的一点改变，就能达到比跑步更有效的甩油效果。