立冬节气保健要注意哪些生活习惯？

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冬季气温低时，人体为了维持一定的热量，必须增加糖、脂肪和蛋白质的分解，才能产生更多的能量，满足身体的需要。另外，寒冷的天气会对人体造成伤害吗？对泌尿系统有一定影响，排尿增多，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐量也增多。因此，我们应该注意在日常饮食中增加富含糖、脂肪、蛋白质、维生素、钠、钾、钙等营养物质的食物。

例如动物内脏、瘦肉、鱼、蛋、鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳、新鲜蔬菜和水果等。，补充身体消耗的能量。初冬是心血管疾病的高发期，是否合适？多吃糖醋类食物，少吃辛辣刺激性食物，麻辣火锅不宜多吃。烹饪食物时，适当多加些醋，可以软化血管，预防心血管疾病？有效。冬天注意均衡饮食，不要挑食。

精神康复

进入冬季后，人体的新陈代谢处于相对缓慢的状态，所以冬季养生要注意“藏”，即保持精神的宁静，尽量保持平和、积极、向上的心态。生活中难免会遇到不开心不顺心的事。你要学会控制不良情绪，通过适当的手段及时发泄出来。

冬天日照时间较短，也容易让人情绪低落。夜晚来临时，人脑松果体中褪黑素分泌增多，会影响人的情绪。白天可以适当增加日光浴的时间，多去户外。

锻炼

锻炼是保持身心健康的重要方式。坚持适度的运动可以增强身体的抵抗力，从而增加抵抗疾病的能力。在寒冷的冬天，人的四肢会相对僵硬，所以运动前一定要注意热身运动，拉伸四肢，慢跑，轻器械，让身体适应运动量，出一点汗后才能进行高强度的健身活动。

运动时注意保暖，防止感冒。运动后及时擦干身体汗水，穿上衣服。呼吸系统疾病患者运动时应避免寒冷刺激，选择在阳光充足的时候进行。气温较低的早晚不宜运动，以免诱发疾病的发作。

个人修养

立冬后，我们应该在日常生活中注重“保持阳气”。首先要注意的是早睡晚起。人们应该适当早睡，早上不应该起得太早，尤其是习惯早起的老人。最好等到太阳升起，阳气增长，这样才能保证充足的睡眠时间。保证充足的睡眠时间，有利于藏阳，藏阴精。

第二点就是要注意衣着适当，太厚太薄。太薄容易感冒，消耗阳气，太厚，室温太高会导致腹泻，杨灿得不到隐藏，而且寒邪也容易侵入。建议外出时检查一下温度，到室内比较暖和的地方可以适当脱衣服。