饭前做哪些小事让自己更健康？

传统的养生习惯告诉我们:“饭后百步走，活到九十九。”饭后一个水果不会去健康中心...然而，随着科学的一步步发展，这些旧观念受到了挑战。实践证明，饭后散步、饭后午睡、饭后吃水果、饭后刷牙、饭后喝汤都是不健康的习惯。而一种新的强身健体的方法——餐前保健，正在成为时尚。实践证明，这种与传统观念和习惯相悖的方法是科学的，能收到良好的健身效果。

饭前散步:

散步是一种老少皆宜的有效锻炼方式。中国有句俗话，“饭后百步走，活到九十九。意思是饭后散步有益健康。但根据科学分析，饭后散步是不正确的。因为饭后食物集中在胃里，这里需要大量的消化液和血液来消化食物。此时如果休息得当，全身血液可以适量进入消化器官，充分消化食物；如果饭后散步，血液需要输送到身体其他部位，对胃肠道的供血量就会相应减少，食物就不能充分消化。

饭后散步对冠心病、高血压、脑动脉硬化、糖尿病、胃下垂、慢性食道疾病、胃手术患者尤其不利。

它可能导致心绞痛、加重的头晕、上腹部胀满和不适、体位性低血压、早搏、心动过速和阵发性房颤。饭前散步就不一样了。此时胃是空的，脂肪细胞中没有新的脂肪酸。走路容易“把它调动成热量，消耗掉。因此，专家主张，快走、慢跑等减肥运动应在饭前1小时进行，持续30-45分钟左右，效果比饭后好得多。

饭前小睡一下:

睡眠对于恢复体力、提高免疫力、保障健康非常重要。很多人都有午睡的习惯，传统的午睡是在午饭后，但醒来后往往会头晕目眩，四肢无力，全身酸痛。

这是因为进食后，血液涌向胃肠道帮助消化食物，导致流向大脑和四肢的血流量减少，使大脑和四肢得不到足够的氧气和营养供应，乳酸等代谢产物不能及时排出，从而出现上述症状。午休的新方式是饭前小睡，即下班回家吃点水果或牛奶，然后上床小睡半小时到一小时，再吃午饭。实践证明，这种午休能更有效地消除疲劳，刺激食欲，使饭后食物充分消化吸收。

饭前刷牙:

刷牙是预防龋齿的必要手段和措施，所以人们提出刷牙的频率和时间是每天3次，每次3分钟。传统的刷牙是在饭后进行的。其实这是不科学的。近年来，一些牙科专家建议，刷牙应该在饭前进行。这是由于龋齿的形成，主要是牙垢与食物中的糖分发生化学反应的结果，形成酸性物质腐蚀牙齿。人在吃饭的时候，牙垢已经和食物中的糖分发生了反应，形成了酸性物质，再刷牙就来不及了。因此，只有在饭前清除牙垢，才能减少酸性物质的形成，保护牙齿的清洁。此外，进食后，尤其是酸性食物会使牙齿表面的保护层牙釉质松动，因此刷牙时很容易将牙齿的保护层刷掉，这对牙齿的健美非常不利。所以建议饭前3-5分钟刷牙。

饭前吃水果:

很多人习惯饭后吃水果，认为这样可以辅助食物中蛋白质、脂肪、糖分等营养物质的消化吸收。听起来很有道理。但是一些营养学家认为这是不正确的。因为饭后吃水果会导致长时间的消化功能紊乱，因为食物进入胃中1-2小时后才能慢慢排出，水果不在胃中停留太久很容易被吸收，容易引起腹胀、腹泻或便秘。如果饭前吃水果，可以保持免疫功能正常。所以提倡饭前1小时吃水果是最合适的。