什么时候是黄金睡眠时间，让孩子成长，增长智力？
良好睡眠对儿童的重要性
发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究指出，如果人连续一周每晚睡眠少于6小时，体内约有765，438+065，438+0种基因功能会发生改变，表现在新陈代谢、免疫力和抵抗力上。
1，有助于增长智力
发现全身的能量损耗在大脑中高达20%，可见睡眠对大脑的高效运转起着至关重要的作用。
专家表示，良好的睡眠质量有助于大脑前额叶皮层的恢复，大脑神经元之间的联系有助于儿童增强情绪控制和外部适应能力，从而提高大脑的整体发育。
伦敦大学科学家在对1万名儿童进行跟踪调查后发现，每天265，438+0: 00前入睡的儿童在阅读和算术方面的表现普遍好于晚睡的儿童。
2.它有助于成长。
众所周知，人体的正常生长发育除了营养支持外，很大程度上依赖于生长激素，而研究表明，这类激素只有在夜间才会大量分泌。
生长激素其实是一种肽蛋白，可以促进脂肪的分解和蛋白质的合成。它能促进除神经组织以外的所有组织的生长，是孩子长高最关键的物质。
后续研究发现，晚上21:00前入睡的孩子平均身高明显高于晚睡的孩子。
一天中两个小时的睡眠时间
其实生长激素的分泌是脉冲式发展的，按照时间分布，每天有两个分泌高峰期，进入深度睡眠后，生长激素的分泌会进一步翻倍，也就是说，孩子每天有两个睡眠黄金期，具体如下:
1，晚上9点到凌晨2点
发现生长激素在夜间大量分泌，第一个分泌高峰是晚上9点到凌晨2点。因此，家长应该让孩子晚上9点上床睡觉，最迟在晚上10之前入睡，以便充分利用生长激素分泌的第一个高峰。
2.从早上5点到7点
第二个分泌高峰是早上5点到7点。如果孩子在这个阶段能继续保证优质的睡眠，第二天他的骨骼和其他生长发育往往会更好，更高，更有活力。
但是，我们国家一直有？早睡早起？据说很多家长习惯五六点就把孩子叫醒学习。显然，这种做法是不科学的。所以，如果条件允许，最好让孩子睡到早上7点，再叫醒他们。
除了保证睡眠时间，家长还要创造安静的睡眠环境，保证孩子的睡眠质量，让身体充分分泌和利用生长激素，智力成长。
如何让孩子养成良好的睡眠习惯
1，形成条件反射
主动睡眠，睡眠质量永远高于被动，所以家长要培养孩子主动睡眠的意识，睡前做好行为暗示，让孩子养成一种条件反射去睡觉。
比如睡前给孩子洗澡或者讲故事，让他们下次做这些事情的时候，就知道该睡觉了。
2.控制生物钟
晚上的睡眠质量要比其他时间高很多，所以家长需要严格控制孩子的生物钟，养成晚上固定的睡眠时间，保证晚上充足的睡眠，让身体快速修复和生长。这个习惯最好在孩子上幼儿园之前养成。
3.准备睡觉。
睡前两小时不宜大量进食，睡前一小时不宜大量饮水，以免增加胃的消化压力，增加夜数，从而影响睡眠质量。
睡前一小时不宜过于情绪化，以免大脑一直兴奋，影响睡眠质量。
4.创造一个稳定的睡眠环境
要把家里的声音和灯光调到最低，把室内的温度和宝宝盖的被子准备到合适的状态，以免孩子被过多的外界干扰吵醒，无法进入深度睡眠，从而降低睡眠质量。