春天应该如何养生？

翻遍所有的科普，我们不难找到各种各样的春季养生信息，但由于内容繁杂，很难理清头绪。从医生的角度，帮大家梳理一下。春天是万物生长的季节。是时候让我们的身体释放储存了一个冬天的能量了。自然，我们的身体也想动起来，尤其是那些因为春光明媚、树木花草而委屈了一个冬天的人，开始活跃起来。他们迫不及待地脱掉厚厚的棉衣，跑出去欣赏美丽的风景。本来这是好事，符合自然规律。但是大家发现，一旦我们这样做了，结果并没有我们想象的那么好，而是很多疾病在悄悄地向我们发起新一轮的攻击。面对沙尘天气，面对缺水的春天，医生们无所适从。我们做什么呢首先，我觉得要记住老人的话“春捂秋冻”。中医理论认为，春季阴消阳长，自然界阳气开始生长，阴则减少。“天地生，万物荣。”天为阳，地为阴，阴阳俱生，万物开始发展壮大。人体顺应自然，生理机能活跃，新陈代谢日益旺盛。春天，人的活动开始增多，阳气开始萌芽，气血逐渐活跃，人的皮肤变得松弛，毛孔开合。此时人体的阴阳处于动态变化中，很不稳定。一旦调节不当，人就很容易生病。虽然我们已经能感受到一丝丝的春暖，但春末的寒冷会让很多人感冒，尤其是小孩和老人要格外小心，不要过早脱下棉衣。否则慢慢扩散的皮毛很容易受寒感冒。第二，注意养肝。根据祖国中医理论:春属木，木在春盛，人在其中，肝属木，自然养肝是春天的重中之重。明代医学家张景岳说:“春天应以肝为养生之本。”意思是肝要在春季，春季养生主要是养肝。养肝更多的是食物。春天适应天气的变化，调整我们的饮食结构。要注意吃的食物，最好多使用绿色蔬菜水果，如螺旋藻、菠菜、芹菜、西兰花、菊花、油菜、生菜、荠菜、青椒、黄瓜、苦瓜、丝瓜、佛手、猕猴桃、绿茶、绞股蓝、绿豆等。大部分都是肝脏最喜欢的食物。这些食物大多富含叶绿素、胡萝卜素、维生素C、镁、锌、铁等。，能促进肝细胞再生，保持消化道畅通，平衡酸碱，排毒。同时，吃一些酸味的食物，如醋、山楂、大枣、西红柿等。它们可以帮助肝脏解毒排毒，使胆汁分泌，促进消化吸收。此外，其他营养素也不可或缺，尤其是蛋白质。保证摄入足够的蛋白质是肝功能正常的重要因素之一。营养不良的人，体内蛋白质经常处于“亏空”状态，所以平时要注意补充鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼类、瘦牛肉、瘦猪肉等食物。如果想防癌护肝，就要多吃富含维生素E的食物，如玉米、葵花籽、菜籽、土豆、大豆等。总之，肝是人体的“将军”，春季强肝是人体保健和免疫的源泉。第三，兼顾补肾。在保养肝脏的同时，很重要的一点是不要忘记“肾”，肝脏的母亲。从肝肾的角度来说，从相互关系和生理功能来说，是母子关系。肾藏精，肝藏血，肝血必须依靠肾精的滋养；只有肾精充足，肝脏的储血和排水功能才正常；另一方面，如果肾精不足，则可能导致肝血不足，疏泄功能异常。肾属水，肝属木，肝木无时无刻离不开肾水的灌溉；肾水充足，肝木才能旺盛。此外，肾脏还是清除肝脏内毒素的机器，留在血液中的“毒”必须通过肾脏来帮助筛选和排除。所以在养肝的同时，也要注意养肾。有人说，肾是生命之根，肝是生命之花。如果没有根，花从何而来？水果就更不用说了！“在日常生活中，我们应该多注意选择一些黑色的食物。这些黑色食物富含锌、铁、钙等矿物质，如黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菇、紫菜、桑葚、荞麦、海参、何首乌等，都是肾脏最喜欢的好食物。另外，控制饮食不要太咸。肾脏虽然喜欢咸，但是可以帮助身体留住水分。但肾病、高血压患者要特别注意。普通人一般每天需要6克盐。如果他们吃太多的盐，这是不好的。容易诱发高血压和心脏病。水是万物之母，是人类的命脉。水约占成人体重的三分之二，维持着人体正常的生理活动，与生命密切相关。一个体重60公斤的人，每天需要补充2500毫升的水，才能维持正常的生理活动。第四，注意运动和休息。前面我更多说的是春天应该吃什么。其实春天也不要忘记运动，合理休息。”早睡早起”和“庭广而行”早上早起，松开扣子，放松身体，慢慢走。慢慢地走在草长莺飞的院子里，或者公园或山脚下，让气慢慢地进入你的身体。还可以选择温和舒缓的活动，或做体操，或慢跑，或打太极拳，活动关节，舒展肢体，这样可以促进气滞，散气血，用杨灿生发。请记住:肝脏和肾脏都需要更多的氧气。氧气可以帮助身体运输营养物质，分解垃圾。是肾、心、肝的好朋友。因此，适量的运动可以提高身体的抗病能力，减少疾病的发生。另外，大家都知道春天人容易犯困，也就是所谓的“春困”。专家指出，其实春季嗜睡不是一种疾病，也不是睡眠不足，而是随着自然气候的变化，人体生理机能的一种生理现象，是季节变化的结果。春天，随着气温的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但大脑的供氧量相应减少，于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏昏欲睡的现象，表现为中枢神经系统的抑制。尤其是午饭后，这种现象更加突出，工作效率不高。这时候就要尽量给自己安排一个午睡，给大脑重新注入活力，让精神更加充沛和放松。第五，注重自身修养。情绪上，怒伤肝。所以，养肝和调节情绪非常重要。通过自我修养提高道德修养。通过培养，学会调节和控制自我情绪。保持一个知足的心态，选择适合自己的娱乐活动。比如看书，画画，种花，听音乐，旅游等等。一旦不开心，要学会发泄情绪，比如和家人朋友聊天，发泄自己的焦虑和不满。另外，在中医理论中，肝主目，所以在闲暇时注意闭目养神也是必不可少的重要环节。春季良好的情绪调节也可以预防乳腺增生。第六，注意保护皮肤。尤其是女同志，春天要注意加强和保护“面子工程”。因为春天是一个多风干燥的季节，尤其是北方，沙尘暴更加频繁。干燥的春风降低了空气中的湿度。虽然日照不强烈，但日照时间开始明显变长，使皮肤水分容易流失。此外，春季紫外线开始变强，花粉和虫螨的出现使皮肤病容易高发。所以补水、防晒、抗过敏是春季护肤的重要项目。我们可以根据情况改用油轻水多的牛奶化妆品。每天用温水洗脸2-3次，每周敷面膜1次，疏通毛孔。涂抹防晒霜，尤其是脸上有雀斑、黄梅斑的皮肤，更要注意防止阳光过度照射。可以提前涂防晒霜或者戴遮阳帽。尤其是长时间暴露在外的脸，很容易受到过敏和皮肤瘙痒的困扰。目前各种过敏都没有根治的方法，只能对症治疗:过敏体质的人应避免去鲜花盛开的地方。一旦出现花粉过敏，应及时就诊，并在医生指导下服用抗过敏药物。对于敏感肌肤来说，春天应该尽量避免外出春游。必要时，外出时可使用面纱或口罩，避免接触花粉。总之，我们不要错过一年中最好的养生季节。一年之计在于春。相信各位朋友都能找到适合自己的养生方法。记住，适合自己的才是最好的。