如何提高腿部的爆发力

要提高腿部的爆发力，需要提高肌肉的爆发力，要选择大重量、低频率的循序渐进的锻炼方式。详情如下:

1.大重量低频率(1到4次)主要是增加肌肉力量和体力，也就是我们所说的力量，包括肌肉爆发力。这种锻炼肌肉的方法，针对的是腿部的大肌肉群。

2.中等重量和次数(6到12次)主要是增加肌肉围度，也可以说是增加肌肉量。

3.轻量超高频(30次以上)主要是为了提高肌肉质量，消耗局部脂肪。

提高腿部爆发力的运动:

1.跑步:跑步会让你的肌肉变得强壮，尤其是小腿肌肉。经常跑步会让小腿肌肉逐渐变得越来越硬，最终增强爆发力。

2.跆拳道:众所周知，跆拳道对腿部肌肉的要求极其严格。无论是防守、进攻，甚至是保持中央站立姿势，这些都离不开腿部肌肉的支撑。所以经常练习跆拳道对腿部爆发力的提高大有裨益。

3.跳绳:要想提高腿部的爆发力，就要时刻让腿部有爆发力。跳绳时，每次起跳都要有很强的力量，只有瞬间爆发，才能取得更好的效果。节奏的抑扬顿挫会让腿部肌肉充满活力，提高爆发力自然不难。

4.深蹲:一般情况下，腿部爆发力惊人的人总是比其他人更擅长负重。训练时可以选择深蹲来提高负重能力。为了取得显著的效果，可以适当给自己增加一些重量。坚持久了，腿的力量会有质的发展。

5.骑自行车:骑自行车时，大部分力量来自腿部。训练的时候，要想提高腿部的爆发力，不能慢练。最像职业运动员，可以做一个长距离的短跑训练，或者长距离的马拉松，会事半功倍。

6.踢足球:踢足球很有技巧。一个好的位置或者一个好的出发角度，会决定一场比赛的胜负。经常踢足球会让你的腿得到全方位、各部位的充分锻炼，时间长了腿部肌肉会大大增强。