睡前有哪些习惯有助于睡眠？

营养专家埃莉·森卡伦(Ellie Senkaren)说:增加纤维的摄入，减少饱和脂肪和糖的吸收，可以提高睡眠质量，不仅可以延长睡眠时间，还可以进入深度睡眠。

2.规律的作息时间

睡觉前应该切断电源几个小时。这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，而是睡觉的最佳时间。只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。

3.做瑜伽

印度吠陀的《保健和综合医学杂志》上的研究表明，瑜伽可以拉伸和放松肌肉，老年人每天做瑜伽将有助于他们睡得更好。

4.小睡一下

午睡被称为“分段睡眠”，其作用远胜于“补觉”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以放松身体，提高晚上的睡眠质量。

5.不要喝酒

睡前喝酒会让你直接陷入深度睡眠，从而让你错过睡眠的第一阶段。这个阶段被称为“快速动眼期阶段”。在这个阶段，你的眼睛会正常地循环6到7次。如果睡前喝酒，眼睛只会转一两次。但是随着酒精的消退，你会从深度睡眠中醒来，甚至醒来。

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睡眠用具

无论是南方的床，还是北方的炕，都要南北向摆放或建造，人睡觉头朝北，脚朝南，这样身体才不会受到地磁的干扰。店铺的硬度要适中，优秀的店铺会因其刺激而使人不得不不时翻身，难以安眠，睡后全身酸痛；一般枕头高度应为睡眠者的一个肩膀(约10 cm)，过低容易导致颈椎生理性骨刺。夏天枕头要经常晾晒，防止病菌进入口鼻，肺部疾病会增多。

睡眠时间

睡眠时间一般应保持在7至8小时，但不必强求，要因人而异。入睡快、睡得深者，一般无梦或少梦，睡6小时就能完全恢复精力；入睡慢且浅、睡眠眼多、经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然感觉不到神清气爽。他们应该通过各种治疗获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对他们的健康有害。

因为每个人的生理节奏不同，所以早晚睡觉的安排也要因人而异。实际上，不同的昼夜节律造成了两种睡眠情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然。