求古代男人的武术动作

五禽戏是一套动态保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达到强身健体，预防疾病的目的。是中国古代名医华佗把五禽戏总结为一种疗法。华佗不仅医术精湛，养生也很有一套。根据后汉的记载，华佗年近百岁的时候，看起来已经是一个成熟的人了。华佗有两个徒弟，一个叫，一个叫樊阿。他们都向华佗请教养生之道，华佗教给他们两种不同的养生方法。结果，两个人都能够长寿。当乌普九十多岁的时候，他的耳朵很亮，牙齿很坚固。范A百岁时，头发胡须乌黑发亮，精神力量强于青壮年。可见，华佗养生法的效果是非常显著的。华佗传授给他的弟子乌普的养生术叫做五禽戏，是一套医学和物理的养生方法。

“鸟是飞禽走兽的总称”，故名“五禽戏”。倒影？《华佗传》记载:“我有一技之长，叫五禽戏。一个是老虎，一个是鹿，第三个是熊，第四个是猿，第五个是鸟。也是消除疾病，造福蹄足的指南。不开心就扮演小鸟的角色，开心的流汗。因为你全身都是粉，身体轻，想吃。”五禽戏能使人动作灵敏，协调平衡，提高关节功能和体质，不仅有利于高血压、冠心病、高血脂的防治，而且对癌症患者的康复也有很好的医疗保健作用。

五禽戏最初的动作主要是模仿老虎的前肢拍动，熊的下坠和站立，鹿的头颈伸展，猿的脚趾垂直跳跃，鸟的翅膀展开。通过模仿这五种动物的动作，不仅可以锻炼四肢的骨骼和肌肉，还可以使内脏得到全方位的运动。？练习五禽戏有两种方法:一种是模仿五种动物的动作，用意念去思考它们的活动，自然地把动作画出来，只要有动作顺序的组合，每次练习的顺序可以不同。另一种是参考五禽戏现有的书籍，学习整套动作。

虎式打法:自然站立，弯腰，双手压地，身体前倾吸气。电流达到峰值后停顿片刻，再缩回来呼气，如此反复三次。然后双手从左向右向前移动，双脚同时向后移动尽量拉伸腰部，然后仰望天空，再低头向前看。最后像老虎一样向前爬七步，向后爬七步。(图1)

鹿秀:四肢接地，吸气，头颈部向左转，眼睛向右回望。左转到极致时，停一会儿，呼气，转动头颈，转到地面时再吸气，继续右转，和前面的方法一样。左转三次，右转两次，最后回气势。然后，抬起左腿，向后拉伸。停顿后，放下左腿抬起右腿，像往常一样拉伸。这样左腿伸三次，右腿伸两次。(图2)

熊玩:仰卧，双膝拱起，双脚离床，双手放在膝盖下，头颈部用力向上，使肩膀离开床，然后停一会儿。首先，你用左肩从床上滚下来。当你的左肩接触到床时，你立即滚下你的头和脖子，你的肩膀离开床。停了一会儿后，你用你的右肩滚下来，重新站起来。于是左右交替七次，然后起身，以下蹲的姿势把脚放在床上，双手按在脚的同侧，然后像熊一样把左脚和右掌抬离床。当左脚和右手掌向后落下时，右脚和左手掌抬起。如此左右交替，身体也左右摆动，停一会儿。(图？3)

猿猴玩法:选择一根结实的单杠，比自己略高，站在手指能够到的高度，像猿猴爬物体一样双手抓住单杠，使双脚悬空，做引体向上七次。然后左脚背勾住单杠，放下双手，头和身体向下悬挂。短暂停顿后，换右脚将杆子倒扣勾住，如此反复七次。(图4)

鸟戏:自然站姿。吸气时，抬起左腿，双臂水平抬起，扬起眉毛，鼓足力气，像鸟儿展翅欲飞。呼气时左腿落回地面，两臂落回腿侧。然后像你做的那样抬起你的右腿。如此左右交替七次，然后坐下。弯曲右腿，双手放在膝盖下，将腿和膝盖拉近胸部。停顿一会儿后，像你做的那样换双手托住左膝，如此反复七次。最后，你的手臂像鸟儿的翅膀一样伸展和收缩七次。(图5)

五禽戏要领:第一，像介绍的那样，先有脑力锻炼，再配合呼吸和身体活动，三者融为一体；二、五禽戏的练习必须以形象为基础，如学虎爪、扑旋、鹿触、行坐、熊推、爬、摇，猿跳、挑、转、闪、进、退，鸟飞、落、伸。

五禽戏模仿虎的凶猛，鹿的宁谧，熊的从容，猿的灵巧，鸟的灵动来锻炼，可以增强体力，促进气血循环，舒筋活络，也可用于慢性病的康复。一般可以练整套，也可以练1 ~ 2段。打虎可以提神醒脑，强健筋骨。鹿儿戏可以明目聪耳，舒筋活络，关节通畅。熊出没可以强健腰膝，缓解饱胀感。猿戏可以提高人体对外界反应的敏感度，还可以防治腰痛。打鸟可以增强呼吸功能，提高人体平衡能力。