？武术基本功:如何练一字马劈
？
1，压前腿
双腿站在与肩同高的位置，伸直，上身向前压向双腿。用下巴伸到小腿前侧，当下巴能碰到小腿前侧时，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼，可以加热小腿下部。
2.按压侧腿
双腿站在与肩同高的位置，伸直，将上身一侧压向双腿。用脸的侧面达到小腿的前面。当面侧能碰到小腿前侧时，就可以完成180度的动作。如果疼，你可以加热腿的侧面和下面。
3.双压后腿
双腿分开跪坐，臀部在两腿之间，上身后仰，直到可以平躺。刚开始不能躺下时，可以靠在床上或墙上，逐渐加大后仰的幅度。如果疼，可以加热腿前侧的肌肉。
4.单独压后腿
面向墙壁坐着，一条腿向前弯曲，膝盖靠在墙上，另一条腿向后伸直。双手推墙，身体后倾，直到看得见脚，这样就可以轻松完成180度的竖叉动作，对完成后摆有很大的帮助。
5.分割垂直分叉
竖叉对初学者来说是一个剧烈的动作，注意不要拉伤肌肉。把两把椅子放在身体的侧面，双手支撑椅子，慢慢往下压，双手支撑到一定程度。
6.坐在叉子上
这个动作很难用语言表达，但在亲身实践中还是挺有效的。尽量用文字描述。老式钢管架床的宽度约为1.5m，卧室内床头与墙壁的距离一般约为1m。用手握住床架上的横管，让床架的两根竖管挡住你的脚。这时你的臀部靠在墙上，慢慢坐下，直到坐在地上。此时，你的双腿已经水平劈开约65，438+000度。
7、斜叉
双腿尽量分开坐着，双手向前，慢慢前倾，直到双腿平放在身体两侧，身体和大腿内侧紧贴地面。这个动作是一个很常见的动作，经常在各种JIU柔术练习资料中介绍。不过这个动作对于膝盖的侧扭还是相当大的。在很多情况下，上半身已经贴着地面，脚趾仍然朝上。
所以这个运动容易伤膝盖。新手要特别注意把握度的问题。不要勉强。只要膝盖感觉不舒服就停下来，然后随着膝盖的肌肉慢慢拉长加大幅度。
劈叉练习的注意事项
1，劈砍更重要，千万不要，否则容易伤身体。
2.练习的时候一定要放松四肢。只有四肢放松，才能打开韧带。
3、最佳时间选择在下午，而不是早上跑完步，因为人早上刚起床，各部位关节还没有活动，即使跑完步，对身体也不会有很好的活动。一个人的身体在白天经过一天的活动后是相对活跃的。下午或者晚上，体温升高，体温越高，效果会越快。
4.在练习柔韧性之前，一定要充分锻炼全身，让身体热起来再去压腿。在按压的过程中，你要同时配合静耗和意念。这样才能更有效。
5.动的时候自然呼吸，不要刻意加深呼吸。
6、动作始终保持动力架大。
7、动作要特别重，不要因为次数多而忽视质量保证。
以上是网络的总结，供大家参考。
，一字马，劈叉，劈叉怎么练，