7健身和养生的作用是有益的

对于整天坐在办公室的人来说，颈椎病和腰疼是最常见的。一旦他们不注意体育锻炼，他们往往很健康。今天给这些朋友带来了福音，教大家在办公室做身体保健，下面的运动相对来说比较好学。7个行动让你适应办公室，所有人都会向我学习。

行动让你适应办公室。

胸部，运动:坐在椅子上，自然的放在两边，还有面粉。通过吸气，轻轻提高胸肌进入天花板的方向，注意保持眼睛与地面下巴平行的位置。保持这个姿势10秒放松。重复同样的动作5到10次。

肩胛骨恢复动作:保持以上挺胸动作，但手改为叉状，手臂反向后恢复，胸部能感觉到拉伸的力量。停留10秒，放松，重复这个动作5到10次。

拿巴基斯坦来说:继续挺胸，下巴与地面平行，然后下巴、头颈向内恢复，不是向下，而是与地面平行。保持这个姿势10秒，放松，重复。小贴士:将手指放在嘴唇上，帮助头部向正确的方向移动。

颈椎屈曲:仍然是以挺胸的动作为主，头部微微倾斜，就像给人一种婚礼的效果，直到感觉到颈部接合处的拉伸感。保持10秒，放松，然后重复5到10次。

背部、颈部和肩胛骨肌肉强化:强化这个“菱形”肌肉力量区域，只需要恢复肩部恢复动作和另一个姿势。直立，手指和手固定在大脑上，收肘后肩膀尽量靠拢。保持10秒，放松后重复5至10次。

菱形运动:直立，双手背在身后，尽量使肩胛肌肉最大化。保持10秒，放松，重复5到10次。

转角扩胸:面向墙角，保持与肩同高，扶墙，然后倾斜墙面，再倾斜墙角拉伸胸肌，保持15秒或更长时间，直到感觉肌肉放松。提示:提高或降低手掌的高度可以改变胸部的拉伸部位和力量。

今天，我把我的朋友介绍到办公室锻炼。这七招让你适应办公室。只要掌握运动，就能实现健身的梦想。但是办公室有限，朋友们工作要注意，工作要休息。他们不会影响他们的工作。我相信没关系。你的身体状况一定会好转的。