云，快乐舞步，健美操，第十二套视频
云云儿健美操第12套教学视频教健美操动作1。胸部增大。
方法:站直，双手扣在背后，双肩抱紧下垂，手臂抬胸，越高越好。举臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气，放下时呼气。
功能:能帮你告别白领天敌？鼠标手和背部劳损。意外的收获是，走路的时候不再弓着腰，胸部膨胀。
2.镇静交替呼吸法
方法:坐直，右手拇指放在右鼻翼上，食指和中指放在鼻梁上，无名指放在左鼻翼上。按住左鼻孔，抬起拇指，通过右鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指按住右鼻孔，憋气5秒，然后放开左鼻孔，呼气5秒。从左鼻孔吸气，从右鼻孔呼气。
功能:能立即平复心情，保持头脑清醒。
适用性:当你无法冷静思考问题或者在做重大决定之前。
健美操注意事项1。不要跳跃超过1小时。
练习者在跳健美操时，一定要根据自己的体质和耐力来控制速度、强度、重复次数、组数、间歇时间等。一组快节奏的动作后，要做舒缓的收尾动作，调整心跳和呼吸。初学者、没有运动经验的人、慢性病患者、中年以上的人，每次运动后要出一点汗，感觉有点累，心率在130次/分左右，总运动时间不超过1小时。随着运动水平和身体素质的提高，可适当增加运动强度和总量，最大心率不超过150次/分。
2.有氧运动时保持愉快的心情。
跳健美操时，要选择合适的健美操服和运动鞋。运动前要做好身体各部位关节、韧带、肌肉的准备工作，以适应运动。训练时注意膝关节的弹跳，均匀呼吸，不要憋气。保持愉快的心情，精神集中，姿势正确，动作要领准确，保证锻炼的质量和效果。如果口渴，可以适量补水，采取少量多次的原则。运动结束后，要做整理活动，让身体各部位逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟，才能洗澡、吃饭。慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼。
3.节奏太快容易使运动超负荷。
健美操可以分为？竞技健美操？然后呢。健美操？。健美操以健身为目的，更适合大众。而竞技健美操对身体要求高，不适合普通大众。健美操也有很多种风格:一般健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏击健美操、瑜伽健美操等等。
总的来说，健美操是一项持续的、有规律的运动，目的是强身健体，强健心脏。节奏适中的健美操能使人精神焕发，心情愉快，能使大脑反应更加敏锐。
但是健美操一定要掌握节奏，不能太快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼的作用，还容易使运动量超负荷。科学研究证明，超负荷的运动不仅使人非常疲劳，还会降低人体免疫功能，对身体不利。
所以在女性时尚健身运动中，虽然健美操能给你带来不错的效果，但是你要把握好健身的度，同时也要注意一些健美操需要注意的事项，为你创造一个好的生活。时尚健身注意事项也不可或缺！
健美操的好处。增强保健美容功能？健康？即生理功能正常，无病变和病理外观。但是随着经济的发展和社会的进步，现代的健康不仅仅是生理意义上的？健康？，并且心理和行为都健康。？健康美容？是一种积极的健康理念和现代意识。研究表明？健康美容？是身体最有效发挥功能的状态。一个和？健康美容？有些人除了自我感觉良好之外，还能轻松应对日常的工作和生活，还能有充沛的精力参加各种社交、娱乐和休闲活动，并能自发应对突发的压力。一个和？健康美容？人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡、灵敏、柔韧、协调。心肺耐力的发展使心脏和循环系统有效工作，将身体所需的营养物质、氧气和生物活性物质输送到肌肉和组织器官，并将代谢产物运走，在生物体的生命活动中起着重要的作用。肌肉力量的发展不仅塑造了强健的体魄，还具有很强的活动能力，减缓了肌肉及附属组织的退化和老化过程，使身体动作机敏、灵活、充满活力。健美操作为一种有氧运动，对其健身效果的认识已经基本达到。有研究认为，有氧运动最能发展人体的心肺功能，有氧运动不仅具有有氧运动的效果，还能发展身体的柔韧性和灵敏性。可以说健美操是目前发展身体综合素质的理想运动。
二、塑造形体美的功能？身体？分为体态和体型。姿势，也就是从我们平时的动作中表现出来的行为习惯，受后天因素的影响很大。体形是我们身体的形状。虽然体育锻炼可以适当改善体型和外貌，但相对而言，遗传因素起着决定性的作用。良好的体态是形成一个人气质的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿势要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。因此，长期练习健美操可以改善不良的身体状况，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出良好的气质和修养，给人一种朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操也可以塑造健美。有氧运动，尤其是力量练习，可以使骨骼强壮，肌肉围度增大，从而弥补先天的身材缺陷，使人匀称健美。其次，有氧运动还可以消除体内和体表多余的脂肪，维持吸收和消耗的平衡，减肥健身。