中老年人适合打羽毛球吗？

羽毛球运动器材简单，便于携带，易于掌握，室内室外皆可。可用于增强背部肌肉的力量，提高大脑皮层的兴奋性和小脑的灵活性和协调性。

医学专家一致认为，中老年人锻炼的目的应该是健身，目标是提高身体耐力。坚持是最重要的。

所以，快走、慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球、秧歌、健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以根据自己的喜好和条件来选择。

其中，快走或快走是中老年人最提倡的运动。

它的秘诀是“抬头挺胸收腹，双手松开，大步走”。这种姿势使人的肩、颈、腰、臀、膝、踝、肘的大部分肌肉、韧带、骨骼和关节活动。

即使老年人或髋膝关节有轻度不适，经医生诊断后，如有可能，可以双手拄拐杖行走，既减轻了双下肢的负担，又增加了上肢的锻炼，使四肢平衡发力，锻炼全身。

并且各种运动都建议按照有氧运动“1357”的原则进行。

“1”表示每天最好运动1次，“3”表示连续有氧运动不少于30分钟，“5”表示如果不能每天坚持有氧运动，每周不应少于5天，“7”表示运动量，即前面提到的170减去年龄=最高运动心率。

适当的有氧运动使人感到中度的气短和心慌，但仍能完整地说一句话，而不是上气不接下气。否则就是运动量或运动强度不足，或者他们运动过度。

扩展数据

①中老年人运动风险，心脑血管意外最致命。

“对于老年人来说，不提倡把长跑、马拉松作为主要的运动健身项目。”谭宁提醒，即使是上述长跑没有问题的老年人，也应该每隔一两年减少一次跑步里程，而不是永远跑那么远。

这是因为血压通常随年龄增长而升高，即使不考虑运动因素，中老年人也是高血压和冠心病的高危人群。

所以，男性55岁以上，女性绝经后，医生建议，即使没有自觉异常，在体检时也要多注意血压、血管硬化、狭窄等情况。

考虑到运动可以使人体血压升高，这是由人体的应激功能决定的。当出现高血压、冠心病等问题时，运动时血压可能会飙升。

此外，人体在运动过程中需要大量的血液、氧气和能量供应，增加了心脑血管疾病的负担。在多种危险因素的作用下，可能导致最致命的心脑血管意外，如心肌梗死、脑血管梗死、脑出血等。

②中老年人要想增强脑力，每周只需锻炼45分钟。

澳大利亚最新研究发现，50岁以上的人如果想增强脑力，每周只需要锻炼45分钟，无论是适度有氧运动、阻力运动还是太极。

堪培拉大学的研究人员在最新一期的《英国运动医学杂志》上说，他们分析了39项关于锻炼对50岁以上人群大脑健康影响的研究数据。

发现“体育锻炼能显著改善50岁以上人群的认知功能”，提高思维敏感度、决策能力和记忆力，锻炼形式不限于有氧运动。

之前的研究大多集中在游泳、骑自行车、慢跑等有氧运动对脑力的影响。

这一次，研究人员首次证实，俯卧撑、举哑铃等阻力训练也可以延缓中老年人的认知下降，而太极、瑜伽等相对舒缓的运动也可以提高脑力，更适合那些不方便剧烈运动的中老年人。

领导这项研究的约瑟夫·诺西说，即使一周锻炼一两天，也能有效增强脑力。

他说，鉴于运动的好处，医生应该把运动作为一种预防医学，帮助中老年人保持大脑活跃。(新华社特稿)(王)

人民网-有哪些最适合老年人的运动？

人民网-中老年运动不要逞强？你应该知道这些致命的风险。

人民网-中老年人想增强脑力？每周锻炼45分钟就好。