东方二十四节气，晴雨养生，呵护心脏第一。

东风来了，春天来了。二十四节气:“正月，水天天生。春天从木头开始，但生活在木头中的人必须有水，所以春天的后续雨开始了。”一年之计在于春，如何看春雨。对于农民来说，雨水是小春管理和大春准备耕作的关键时期，春天播种决定了一年的收成。对我们每个人来说，春天也是播种健康和幸福种子的关键时期。

春季的气候特点是乍暖还寒，干燥多风，所以在这个季节，要注意防寒、防风、保暖、保湿，保护好心脏的阳气；同时，春三月“天地生，万物荣”，所以要调整好自己的心情，按时生活，保持愉快的心情。

1.春天盖起来防寒，下厚上薄。

雨后气温依然较低，同时由于空气中水分的增加，气温不仅较低，而且冷中带湿。这种湿冷的气候对人体内脏和关节有一定的影响。因此，老人、孩子以及体质虚弱、心血管疾病、关节疾病的朋友要“春捂”，保护生发之阳，尤其要注意腿脚的保暖。可以遵循“下厚上薄”的穿衣原则，重点放在下半身，这样可以更好的防止春天腿脚的温暖入侵。

2.晚上躺着早起调节心情。

《黄帝内经》说:“春三月...我晚上躺着早起，大步在庭上，被人放慢脚步，使我的生活”。春天万物复苏，人体要顺应节气的特点，自然生长的节奏，早睡早起，增加锻炼，多参加户外活动，劳逸结合，保持愉快的心情，保护活力，遵循自然变化的规律，使生命过程的节奏随时间、空间、四季气候的变化而调整，达到人与自然的和谐。

3.饮食调养，少酸多甜

雨季是饮食调理的好时机。《钱进方》云:“春七十二日，存酸增甜养性”。

春季饮食要少吃酸多吃甜，养脾，脾中气足。春季气候转暖，然而多风干燥，经常出现皮肤干燥、口干、嘴唇干裂等现象。所以要多吃新鲜的蔬菜和多汁的水果，补充人体水分。饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜和多汁水果，补充人体水分。另外，可以多吃红枣、山药、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。气虚常感乏力、气短、口干的朋友，可遵医嘱服用一些中药调理。

另外，由于春天是万物之始，阳光明媚，宜少吃油腻之物，不吃辣椒，不喝酒，少喝白酒等温热食物。少吃鱼虾、海鲜和辛辣食物，少吃羊肉、狗肉等温性食物。

4.锻炼锻炼，练舌头

天气转暖，白天变长，春天更适合运动。年轻人可以选择任何自己感兴趣的运动，并长期坚持下去。对于中老年朋友和患有心脑血管疾病的朋友，春季锻炼要更加科学合理，可以做一些散步、慢跑、打太极拳等放松运动，增强抵抗力。需要提醒大家的是，运动期间要注意增减衣服，注意补水。

春天很多人容易口干、疲劳、失眠，可以练习舌功来调节。中医认为舌头是心脏的幼苗。舌不仅与心密切相关，还与五脏密切相关。因此，中医可以通过观察舌体色、体、态、苔来洞察人体气血的运行。

《世医有效治方》说:“心原脉系于舌根，脾之络系于舌侧，肝脉循阴器，络系于舌，肾之津液来自舌端，分布于五脏，以心为主。”

运动舌尖可以调理心肺，心脏是“上帝之屋”，让上帝睡个好觉；舌根属肾，肾主骨生髓，通脑。锻炼舌根可以补肾、健脑、提神。脾分布在舌的中部，脾胃是后天的基础，是气血生化的源头。舌中部的锻炼可以健脾和胃，激活气血，让你气色好，精神饱满。舌头练习简单易行，可分为六个部分:

01.伸舌运动

缓慢有力地将舌头伸出口腔。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌和部分舌外肌的功能。

02.卷舌运动

舌尖接触上犬的牙龈，舌头沿着硬腭向后卷。主要锻炼舌内肌群中的舌上纵肌和部分舌外肌的功能。

03.顶颊运动

舌尖用力抵住左颊，复位后同样用力抵住右颊。主要锻炼双侧语内肌、舌横肌和峡部肌。

04.口齿不清的

用上下牙轻轻咬住舌面，边咬边向外伸，同样的方法缩进嘴里，咬的时候打个“哒”。主要锻炼舌内肌群中的舌垂直肌、部分舌外肌和口轮匝肌。

05.舌尖运动

舌尖接触到硬腭后，在口中迅速上下弹跳。主要锻炼舌内肌群中的舌上下纵肌和部分舌外肌。

八拍为一组动作，* * *循环4次。

06.天津吞咽运动

以上运动，每当津液充满口腔时，分三次慢慢咽下即可。

趁着好春光，让我们一起养生护心，一起展望未来！

文/北京中医药大学东方医院心血管科副主任医师李岩#冬奥会有我文明服务# #首都除夕守护健康# #健康科普# #心内科#