探寻陈式太极拳的24式套路

/wiki/陈氏养生太极拳二十四式拳谱

第一种:起步。

身体自然直立，双脚并拢。

虚气壮，头颈正，

下颌后缩，肩部下沉，肘部下垂，

弯曲膝盖，放松臀部，包括胸部和背部拉伸，

左脚慢慢向左分开半步，

开始的时候，先把身体重心移到右腿上。

左脚跟先离地，然后前一个脚掌离地。

然后轻轻抬起你的左脚，

在不超过右脚踝的高度向左移动半步，

脚趾向前，脚掌稳定，

脚的距离是肩宽，

身体重心落在两腿之间。

将你的手稍微向大腿前侧和外侧移动。

将手臂向前举至肩膀高度，

双手之间的距离与肩同宽，

屈膝放松臀部，沉肩垂肘，

用两掌按压，落到腹部前部。

第二种:金刚砸。

稍微向左转。翻转你的手，

右脚尖向外摆动，重心向左转移。

把你的手放在身体的前面。

向右移动身体重心，抬起左脚，

铲出时脚跟内侧贴着地面的左前方，

双手向右后推，

左臂弯曲穿过左胸，

右手在右膝旁边画一个弧线。

踩右脚，做一个右想象步。

画弧线前翻转右手，

左手弧线恢复，结合右前臂，

右掌举拳，左掌落于腹前。

弯曲你的右膝并抬起它，

右拳落下，打在左掌上。

右脚踩在左脚内侧的震脚。

向前看。

第三种:懒人装。

左手握住右拳，向右转，左拳变成手掌。

在右肩前上方画一个弧形，

将你的左手弯向你的左臀前方。

身体重心向左移动，

抬起右脚，脚后跟内侧贴地，向右铲。

双臂在胸前交叉。

身体的重心向右转移，形成一个局部的站姿。

上半身先左转再右转。

右手向右前方画一道弧线。

摆臂，塌腕，竖掌

视觉右手方向

第四种:六封四封

身体的重心从左向右移动。

双手划水，向左转，

双臂摆动

把手放在耳朵上。

抬起左脚，缩回到右脚内侧。

前脚掌点成虚步。

双手压向右侧臀部并扭转。

第五种:单鞭

左手微微向前推，向外翻，右手放在左前臂内侧。

向右前方提钩，左手放在腹部前方。

将身体重心移向右腿。

抬起左脚，用脚后跟内侧向左铲。

身体重心稍微向左移动，然后向右移动。

稍微向右转

将左手掌心向上，向左前方画弧线。

立掌推

类型6:白鹤展翅。

双手弧形翻转

左脚趾向外弯曲

将右脚从腿上抬起，双手合十。

稍微右转，然后左转。

右手云掌

向左走一步，迈出想象的一步，亮出你的手。

虚步斜掌

第七种:斜线

上身左转，左手成弧形，放在左臀旁边。

右手外旋，弧线绕到右上角。

右转，左手挡。

抬起左脚，铲在地上。

身体重心向左移动，右掌放在右耳侧。

左掌勾在左胸上，右掌放在右耳上。

向右转，向右转。

左勾拳左平斩

左手高于肩平，右手塌陷。看右手掌的方向。

第八式:抱膝踏步。

双手合十放在身前。

左脚虚踏，微向右转。

再左转，双手推。

双手划水，左脚上踏，左手向前摆动，左手下压。

踩右脚，右手向前推。

第九式:护手、护臂拳

用你的左脚踩

两臂交叉在胸前。

把你的手向左右张开

上身稍微左转，然后右转。

双手弧形翻转

相遇在胸前

右手掌心成拳，左手微微向前推，外翻。

肩部和肘部沉重，膝盖松弛，胸部和背部拉伸。

转身踢腿，弓步，冲肘。

右肘后顶

双手合十，转腰转肘。

第十式:落莲叉。

双手轮流击打右脚。

右脚踏板地震脚

换右手掌向前出拳

向前铲你的左脚

右膝内侧着地。

把你的右臂举过右前方。

第十一种:金鸡独立

将重心转移到左腿上

弯曲右腿，抬起来

右拳换手，从左前臂内侧出抬。

放下右手，把右脚放在地上，双手按下。

抬起右脚，向右铲。

双手摆动两下。

提膝穿掌。

左手放下，左脚在地上。

第十二式:翻转舞袖

抬起右腿放在膝盖上，用左踏板跳起。

身体向右后翻，左右脚依次抖向地面。

拍手

类型13:海底开花

左腿弯曲抬起，双手握拳。

类型14:两英尺

左脚走路

右脚向前迈一步。

一跃而起

左脚落地，右脚下蹲。

用左脚踏板向后跳。

右左脚依次向后倒。

把你的手向左右张开

手掌并拢，放在胸前。

脚跟着地

用两个手掌按压

第十五式:玉女穿梭

右脚蹬地，推动掌托。

落地穿掌跳架推掌

16型:顺鸾肘

将身体转回右侧，用手画出弧线。

把你的脚从布里擦出来，用双手拉你的胳膊。

变手为拳

两臂以肘尖为发力点，向两侧下击背部。

17型:包边枪

跳臂绕组

双臂围绕腹部前部呈弧形，并交叉。

左右两拳。

第十八式:护心拍

拆除振动脚

向前两拳

振动器的脚上，双手斜分。

重心向右转移，跳到地面。

左右脚依次落地。

屈膝下蹲成部分站姿。

臂关节肘

右手肘顶上，用弓步压掌。

类型19:刺穿肘部

摇动脚和手肘

按照步骤推手肘，手肘往外推。

右肘顶部

第二十式:懒系衣服

双手电弧匹配

抬起右脚，向右铲。

双臂在胸前交叉，重心向右转移成偏姿。

上半身先左转再右转。

右手向右前方画一道弧线，手臂收拢，手掌直立。

左手落到腹部之前，看右手的方向。

类型21:云手

重心稍微向左移动，然后右转。

右手绕腕旋转，左手屈腕举圈。

在棚子里把你的手腕捏在一起。

双手下沉，左手成弧形，手向左上方移动。

右手提弧

双手操作

身体向右转，两掌向右推出。

插入云掌，左转，开掌。

22型:爆头枪

右脚尖向外摆动，身体向右转，左脚扣。

双手平放向左转。

收右脚，摆动腿，出击。

收回双手，挥动拳头。

两次击打恢复

转身挡拳。

迈出正确的一步

仆人步拳

第二十三种:钻石粉碎

重心稍微向左移动，然后向右移动。

两拳换手，两拳划出弧线，笔画流畅。

虚步拍掌

抬起膝盖，举起拳头。

抖脚击拳

第二十四个公式:关闭势

右手握拳成掌，双手从下往上分。

靠近前面

手掌由身体两侧自下而上托起。

深呼吸

适合在你面前

用两掌按压，慢慢呼气。

手臂慢慢垂向身体两侧。

收左脚，慢慢把双脚并拢。

自然地站直，向前看。