一天有两次“黄金排便时间”，便秘的人有希望了。

1，早上“黄金时间”

早上起床是排便的自然时间，因为人在早上醒来后会经历一系列的身体变化，包括从躺到坐再到站的过程，刺激结肠的蠕动，有助于促进排便。因此，早晨是排便的“黄金时间”。

2.饭后排便时间

也是饭后排便的最佳时间之一。饭后食物刺激胃肠道，唤醒自然排便反射。这个时期一般发生在饭后30分钟到1小时之间。所以建议饭后固定时间上厕所，培养“排便反射”，有助于预防便秘。

排便注意事项

1，排便时间不要太长。

排便时，不要在马桶上坐太久。排便最好在5~10分钟内完成。

2.专心排便

排便时注意力集中很重要。排便时避免分心，如不玩手机、不玩游戏、不看报纸等。专注力有助于更好地把握排便时机，避免不必要的用力。

3.喝足够的水

充足的饮用水对于保持排便顺畅至关重要。水有助于保持粪便湿润，降低排便难度。建议每日饮水量根据个人需要而有所不同，但通常每天至少要喝八杯水。