健身的运动有哪些？

养生操有哪些动作？养生操讲究安神定志，调整气息，平腹，放松活动，达到强身健体，舒筋活络，延年益寿的效果。养生操在中老年人中极为流行，那么你知道什么是养生操吗？我们来看看吧！

1经络养生操有哪些？

第一节，身体动作

动作要点:双脚分开与肩同宽，手臂前后旋转360度，身体后仰，头后仰，慢慢收回。

第二节杜拉子午线

动作要点:双脚分开与肩同宽，手臂由后向前旋转360度，向下弯曲，慢慢收回。

第三节把脉

动作要领，左弓步，双手十指交叉，掌心向上，左侧弯曲，用力拉伸，慢慢收回；向右弓步，双手十指交叉，掌心向上，弯曲右侧，用力拉伸，慢慢收回。

第四节敲开肝胆经络

动作要领，双脚与肩同宽，以站姿下蹲，双手握空拳，从膝关节内上部开始，四拍，叩至腹股沟，再转向胆经，从环跳穴开始，四拍，叩至膝关节外上部，慢慢恢复。

第5节，平衡运动

动作要领，双脚分开与肩同宽，双手平放，下蹲，下蹲不能下蹲，上，上不能站直，慢慢撤。

第六节，捶胸

动作要领:站直，直视前方，双脚与肩同宽，双手将空拳放在胸前，保持胸部直立，手肘支撑。左拳打左胸，右拳打右胸，交替击打，慢慢恢复。

第7节，盖章

动作要点:将身体重心放在右脚上，跺左脚四拍，然后将身体重心放在左脚上，跺右脚四拍，左右交替。

健身操有哪些动作？2首先，在床上做健身操。

平躺在床上，然后双脚长时间交替蹬踏，可以帮助身体锻炼膝关节、髋关节和踝关节的灵活性，有利于人腿部的血液循环。

第二，平躺出轨。

这个动作很简单。我们平躺在床上或瑜伽垫上。我们可以伸腿做一个简单的分腿动作。之后，我们可以用另一条腿做同样的动作。这个动作可以帮助锻炼我们的髋关节，提高其柔韧性，很好的拉伸原本收缩的韧带。

三、腰圈动作，左右重复同样的动作。

这个动作也是让我们的身体平躺，然后抬脚，从左往右划，再从右往左滑，做一个U型动作，可以锻炼我们的腰部肌肉，提高腰部血液的代谢。

第四，仰卧起坐

我相信大部分人都能做这个动作，因为仰卧起坐是大部分中学或者大学的运动项目之一。做这个动作的速度和量可以因人而异，根据不同人的身体状况灵活掌握。这个动作可以帮助男性锻炼腹肌，增加腹部的力量；对于女性来说，可以预防妇科疾病的发生，帮助女性提高身体素质，有益身体健康。

第五，空拳打后腰

相信很多人都不知道，我们身体里的静脉的位置是在我们身体的腰腹之间，是我们身体里唯一一条横着走的静脉。脉中的“带”指的是我们身体腰带的意思，是贯穿人的腰腹的经络，也是系在全身、直行的经络。其形状类似腰带，故称“腰带脉冲”。

用空拳击打后腰，可以打通脉络，防止脉络堵塞，改善人们身体上很多经络堵塞在腰部的状况，帮助人们的身体减少腰腹部的脂肪堆积，减轻腰部的压力，有利于身体按键开关。