直立桩问题
立桩要遵守四能五要的原则。这四种能力是:直头、直眼、浩然之气、静气(音)；五要是:礼、慎、意、诚、和。敬者不散，慎如深渊。在无限意义的幌子下，它们充满了和谐，实事求是，突然失去了平衡。
第一次学习圆桩，首先要把整个框架安排正确，在虚灵直的原则下，由局部到整体进行放松训练，尤其是肩部和胸部的放松需要经常注意。其要求是:头挺直，沉着冷静，身体挺直，肩肘松，腋下不足，屈肘，胸腹放松，背部直立，横膈膜放松，胸不足而背圆，双膝突出，臀部坐在高脚椅上，脚尖抓地，双脚腾空。总体要求是:恬静自然，挺拔有致，曲折精致，圆润一体。
圆桩简单易练，正如王香斋先生所说:“养生桩极易，深究而复杂。”站着不动就好，不要调息，不要计较，不要日以继夜的循环。就是不要调整呼吸，不要关注腹部，不要搞大小礼拜天。为了治疗一些慢性病，增加体质，使工作肌肉被动，简单易学，效果好，无副作用。站桩时间没有硬性规定，可以根据身体情况灵活安排。堆累了，感觉工作损失很大，说明内耗大于补充，应该改为坐卧，疲劳消失后再站着。总之，要灵活地、循序渐进地延长训练时间，不要超过身体的负担。
不要追求站在桩上的功德感，而要保持心态的轻快，不忘也不强求，“不忘不扶”。当身体有变化时，自然会有工作感。
圆形桩-简介
起始形式
你的身体是直立的，双脚分开与肩同宽(这个很重要，你不容易理解，让别人看你是不是站着与肩同宽)，脚尖向前，不允许有内外八字，双脚着地，肩膀与脚掌成一直线。如果你这样做，你的脚会感到热或麻木。双手自然下垂，眼睛向前看。
仪式的目的是:第一，集中精神，做好练习的心理准备；二是体验气血运行，从而进入立桩状态。
直立桩
双手慢慢举至胸前，向外拉并抱紧，双腿自然平衡站立，既不向外也不向内，基本接近自然。姿势要点如下:
脊柱直立，这是气运动的关键，必须做到。头部挺直，下巴微微内收。这是主干的要点。
双手指尖相距一拳，指尖相对，掌心向内，手指自然分开，掌心与胸部距离约30厘米。双手放在肚脐以上，肩膀以下，视个人情况而定。手略高于肘部，肩部要松，这是内力通向轻微关节的通道。内撑外撑，站到一定程度，才能深有感触。保持手肘和手腕伸直。这是上肢的要领。
站在桩上自然呼吸，练习时注意全身肌肉的放松和心态的平和。只有这样，你才能站得轻松，站得久。
注意:土行孙桩中手的位置比较高，是经过一定的功夫后做的，难度比较大。新手可以把手放低，只保持在肚脐以上。
接收类型
双手合十于腹部，男左手下，女右手下，静默两分钟，冥想全身之气流入腹部如百川归海，腹部如无底深渊，汇集无尽之气。然后提起肛门腹部，用第二只手往下压，气机就收进腹部，功就完成了。
注:丹田位于腹部对应肚脐、命门处。
实践理念
一开始不用问思路，到了一定程度自然就有经验了。桩功，初学者，全身酸痛乏力，容易造成肌肉紧张，姿势变形。所以他要时刻注意自己的姿势，放松全身肌肉。开始练习的时候，可以考虑听听音乐，看看电视，缓解练习带来的无聊和烦躁。以后随着练习的深入，要逐渐放弃听歌看电视，专心练习。
需要注意的事项
1，电风扇下和空调房里都不能练，容易受凉。
2.不要接触水(如喝水、洗澡等。)或者下班后大小便至少半小时。所以工作前最好喝水，小便！
3、喝酒后可以站在桩上，做爱后不能站在桩上。练杂技的人最好减少或避免性交。如果他们想在下班后进行性交，间隔时间越长越好，最好是4小时后，否则会很短暂。
4.初学者应避免在刮风、下雨或打雷时站桩。
5.有心脏病的人不要过度练习打桩，要尽量减少每次打桩的时间，增加打桩的次数来过渡。积少成多。
6、感到胸闷、头晕、身体疼痛时，应适度减少站桩时间或停止站桩，并查找原因。
马步的站桩技巧
根据中医经络学说的理论，经络是人体气血的通道。路径的意义是垂直的干线；网络就是网络的意思，是经典的一个分支。它们遍布全身，连接内脏和外肢，连接内外，又连接内外，形成完整而独特的功能系统，使身体内外统一协调，维持人体正常的生理活动。《灵枢经》说:“经脉，故决定生死，处理百病，调虚实，故不可少。”所以有句话叫“大道理不疼，行不通就疼。”站桩动力的机理类似于“体外反搏”的原理。通过调整和保持“上虚下实”的特定姿势，可以增加心脏气血的回流和上身各部位气血的流量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使全身通畅，气血调和，阴阳平衡，从而防治“老人先老腿”，祛病强身，延年益寿。
“马步”是中国大多数武术学校采用的基本桩功训练。练“马步”的主要目的是调整“精气神”，完成气血的训练，锻炼思想意识的控制。蹲“马步”时，往往要求沉着冷静，呼吸自然，深蹲、平蹲、稳蹲，练习喉、胸、肾等器官，使腹肌回缩，腿部肌肉紧张，以达到全面训练的目的。这种桩功是一种长期的静态运动，所以对人体各个器官都是很好的运动。通过这种运动，可以有效提高剧烈运动时人体的反应能力。
“马步堆”的培育
作为国内外学者练习的一项基本桩功，“马步桩”的练习方法基本相同。但不同种类的拳法，如修身(体能训练)和养心(培养思想)，大致可以分为两类。第一，通过练习时不断增加应力强度和静力支撑，增强内脏器官的功能，以及肌肉的力量和耐力。第二，站桩的时候，重点放在思路和假设上，增加技巧。当然，两者是一个完整的统一体，但是在练习的时候应该侧重于哪一个方面，绝对不能分开练习。
当然，因为练这个桩的目的不同，它的姿势和意念引导也不同。
如果以加强身体素质为重点，如钻子、硬气功、排球、铁布衫、增加自身力量的练习，就要从不断加强静态支撑开始。无论是“马步”还是“丁步”，势要由高到低，应力要由弱到强，时间要由短到长，通过静支的作用，达到内强外强的目的。这种训练方法多为少林拳为代表的外家拳和硬气功所用，往往能练就非凡的体力和不可思议的功夫。大多是马大。
但以强身健体、强身健体、疏通经络、修炼内力、开发智慧为目的的内家拳、气功等。往往是一小步。
站桩的权力法
以下“马步”站姿桩的内容来自教材《少林内功一指禅》。少林内功一指禅80年代初曾到访国家体委，是一种极好的锻炼方法。其中“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”的站姿是实打实的练习。体委和教委已经联合向高校推广。
准备姿势:放松直立，双脚分开，与肩同宽，脚尖扣约10；手臂自然下垂，掌心向内；保持身体挺直，直视前方。
起始:掌心相对，双臂慢慢向前举至肩平；掌心向上，手肘弯曲停止，通过腰带向后、向外、向前画出弧线；掌心向下，手臂微微缩回，放在身前，下跪站成堆状。
立桩要点:
1.双脚与肩同宽；
2.脚趾扣约10；
3.十趾抓地，但不要用力过猛；
4.下跪下蹲，但膝盖不超过脚尖；
5.腹部和肛门；
6.圆档、松腰、松裆；
7.用胸部向后拉；
8.虚领顶劲；
9.舌和腭；
10.直视前方；
11.鼻尖与肚脐之间的线垂直于地面；
12.百会与会阴的连线垂直于地面；
13.虚拟轴；
14.肩膀下沉，手肘下垂；
15.前臂与地面平行；
16.前臂相互平行；
17.中指根部与前臂成一直线；
18.手掌平铺；
19.手指呈阶梯状，拇指和食指呈鸭嘴状；
20.上虚下实，微笑呼吸自然；
21.站马步桩要做到“三不要”和“一强调”:不要安静；不要故意；不要在这个方法中加入其他概念。强调动作姿势的准确性；
22.要做到三个稳:稳起步；立桩稳；稳定的工作。
要求:每次站桩时间不得少于30分钟(初学者时间可由短到长，循序渐进)；姿势可以随着体力的增加由高变低(在一定范围内，姿势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。