跑步的方法和技巧有哪些？

①慢跑:所有动作向前，身体直立放松。肩膀向后伸展，手臂放低，脚趾自然着地。

2加速跑:稍微抬高双腿和手臂，保持身体直立放松。

③冲刺:膝盖和手臂抬高。

2.跑步时不要前倾，加速时也不要抬头挺胸后仰，这样会在你的跑步生涯中造成颈部和背部的问题。头部基准，放松面部肌肉，这样会节省很多体力。

3.臀部基准动作臀部基准:保持在身体正下方(不要让臀部变形噘嘴，身体前倾，这样会造成腰酸背痛，降低跑步效率，使膝盖不能轻易抬起，会感到呼吸困难)。小贴士:在健身房加强你的腹部肌肉和下背部肌肉会对你的臀部基准有很大的帮助。？

4.直腿跨跳爆发力训练:直腿跨跳:双腿伸直，双脚跟着地面走，保持双脚伸直，尽量迈一大步，两步之间尽量走远一点。盘腿跳跃:双腿伸直，双脚着地，保持双脚伸直，小腿用力，飞得越远越好。？

5、高抬腿训练缓慢高抬腿:双手绕腰摆动，脚步要轻，手臂要放下，只是绕腰摆动，双手通过两边腰带的位置摆动，双脚自然弯曲，抓地，直着地。

扩展数据:

1.跑步能有效增强心肺耐力，改善肺功能，增加心血管系统功能。所以经常跑步的人，心率更慢，肺活量更大。

2.经常跑步可以有效降低血脂、胆固醇、低密度脂蛋白水平，减少脂肪肝的发生。脂肪肝已经发生，可以有效改善。

3.经常跑步可以调节情绪，减少抑郁症的发生，改善睡眠。

4.经常跑步可以使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维和蛋白质含量，使人的身体更加健美健康。

但跑步时要保持适量的运动量，不能太多，也不能太少。每次跑30-40分钟，即5-6公里，每1周5次或每1天1次。这种放松训练对身体最好，既能减肥，又能强身健体。

人民网-5妙招让你达到最佳跑步效果，跑步方式要改变。