运动保健重视骨骼和关节的健康

关节和膝盖支撑着人体的全部重量，有时运动膝盖支撑的重量甚至是整个身体的倍数。比如上楼下楼的时候，我们的膝盖支撑的重量大约是人体重量的三倍，而跑步的时候，支撑的重量是人体重量的四倍。有些喜欢健身的朋友，举杠铃需要承受8-10倍人体重量！这样的数据不禁让我们心疼自己的膝盖！

现在人们非常注重运动的健康，很多朋友也经常去健身房，但是不要忘了，健身虽然好，但是粗心往往会给我们的身体带来更大的负担！尤其是在临床案例中，很多患膝关节疾病的朋友，大多与不健康的运动方式有关。轻度的膝关节疾病往往会导致膝关节疼痛，而较重的膝关节疾病甚至会导致工作能力丧失，甚至残疾。

要保护膝关节，首先要减轻膝关节的负担。最好的减负方法就是减肥。如果你的体重超过了标准体重，就不要再回避这个问题了。保持正常体重，控制食量，是保护膝关节最有效的方法。日常生活中，建议低油低脂低热量饮食，多吃水果蔬菜，控制主食的摄入。我们为你推荐9种减肥效果最好的天然食物:苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋等。

补钙也有助于促进骨骼和关节的健康。建议你多吃含钙的食物。充足的钙能有效保护膝关节。建议大家经常吃一些钙充足的食物，比如鱼、豆腐、鲜虾等。这些都是补钙的好食物。如果是高血脂、高血压患者，可以吃一些含钙高的蔬菜水果，比如胡萝卜，来补充钙质！

年轻朋友要多注意膝关节。年轻朋友运动量大，膝关节磨损很严重。他们年轻的时候钙充足，但是一旦进入45岁，钙就开始流失，很可能会引发关节炎等问题！相信不是你喜欢健康养生就想看到的吧！然后注意我们膝关节的问题！