夏天怎么健身？

1细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，而且有益于健康。

再隆重的酒席，再喜欢的吃喝(尤其是酒)，都不应该无限制。

3定时定量，少食多餐，把每天的量分成4-5餐，避免饥饿和暴饮暴食。

早上吃好，下午吃好，晚上少吃点，注意早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要吃东西。

5食物要多样化，不能偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的重要营养物质。不含任何脂肪的饮食只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6多喝水。吃饭时适量喝汤，会让你的胃长期有饱腹感。每天最好喝6-8杯水(约2升)，吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7自己做饭。最好亲自下厨，可以多选择天然的食物。比如全麦面包，饭后水果。

8增加纤维。每天的饮食应该包含大约20克的纤维。这样可以节省90卡路里。富含纤维的食物有水果、蔬菜和一些豆类。芹菜等蔬菜也有助于治疗便秘。

9控制食欲。你应该学会抵制美食的诱惑。食欲往往发生在下午，做饭的时候，睡觉前。这个时候，你应该吃一些天然的低脂食物。减轻食欲的最好方法之一是锻炼。

2.肥胖在15%以下。想健身的人，建议每天安排适当的运动。

1，忌久坐。有些习惯直接影响体型，比如长时间拿着遥控器坐在沙发上看电视，会让身体处于完全消极的状态，不消耗任何热量。

但是OL和有些人就是坐久了。我们做什么呢

对于四肢纤细，体重标准的人，只有腰围大于臀围的那种脂肪才集中在肚子上。其实他们只要端正坐姿，就能减少腹部堆积的两斤脂肪。

2.女人的身体每天至少需要1500-2000卡路里才能维持正常机能。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康苗条的体态。