熬夜后如何消除疲劳？熬夜对身体有什么危害？
熬夜后如何消除疲劳，提神补水？喝红茶咖啡提神，但也容易引起失眠，而且会消耗体内的B族维生素，使人更加疲劳。熬夜时最好喝红茶，如云南滇红、福建洪敏、安徽祁宏等。一般可以冲泡一壶4克左右的茶。如果你是一个长期熬夜的人，可以经常服用一个简单易行的进补方子:取西洋参、枸杞、黄芪各10g，每日一剂，水煎服，能起到益气养阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。另外，当你觉得累的时候，不妨先休息半个小时，或者每隔半小时深呼吸一次。既能增加大脑的供氧量，又能赶走睡意，保持大脑清醒。
护眼吃一顿水果餐，晚上加班，往往会导致眼睛疼痛、干涩、腹胀等问题，导致暂时性视力下降，甚至让人患上干眼症。熬夜时，最好每45分钟休息10分钟，做眼保健操，吃一些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙色果蔬，可以提高夜间工作者对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。
蓝莓和樱桃特别适合熬夜。除了保护眼睛，它们所含的抗氧化剂还可以提神醒脑，防止疲劳。
补救方法别忘了午睡，但是睡眠补充并不能完全缓解熬夜的危害。有句谚语:“一夜不睡，十夜不醒”。意思是，如果你一个晚上不睡觉，即使你再睡十个晚上，也无法弥补损失。熬夜后最好的补救办法就是睡觉。晚上除了正常休息，也要午睡。
但研究发现，补充睡眠并不能减轻熬夜对身体的伤害。中医强调人与自然的统一，这也包括按照自然规律养生，这也是实现健康长寿的重要途径。所以“补觉”只是不得已而为之，仅限于短期睡眠剥夺。我们要养成良好的习惯，根据人的生理周期，在合适的时间安心睡觉。
熬夜的危害有哪些？彻夜不眠的能量损失大概相当于一上午爬山。由此产生的外在症状是:头晕耳鸣，四肢无力，注意力和思维能力严重下降。长期熬夜，会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。过度劳累使人体神经系统功能紊乱。
有皮肤的女同性恋需要特别注意。一般来说，油性皮肤的抗衰老能力很强。睡眠不规律和压力会影响内分泌代谢不完全，导致皮肤水分流失，容易导致皱纹、皮肤暗沉、长痘痘、黑眼圈加重等。，尤其是化妆后，情况会更糟，很难让妆容均匀。
消化系统9-11 pm是免疫系统(淋巴液)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。晚上11-早上1，睡觉的时候要进行肝脏排毒。65438+凌晨0-3点，胆囊的排毒也是一样的。凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。午夜到凌晨4点是脊椎造血的时间，一定要睡得香，不要熬夜。
如何减少熬夜的危害？熬夜当天晚餐多选择蔬菜水果等清淡食物，有助于熬夜时的身体健康。
1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机粉碎，制成营养全面的果蔬汁，可以缓解夏季炎热和疲劳。没有充足的睡眠，皮肤会遭受水分和养分的过度流失。因此，我们应该多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等。用于晚餐和补充一些含有原花青素(葡萄籽提取物)或甲壳素的保健品，帮助皮肤恢复弹性和光泽，同时消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。避免辛辣食物和酒精饮料，最好不要吸烟。
2、不宜吃咖啡因:含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱。咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经和肌肉协调有关的B族维生素。缺乏B族维生素的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环。另外，晚上空腹喝这种含咖啡因的饮料，会刺激胃肠黏膜，引起腹痛。甜食:我认为吃甜食可以补充热量。其实甜食也是熬夜的大忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，一定程度上有兴奋作用，但会消耗维生素B群，导致适得其反，出现肥胖问题。
熬夜后倒头就睡是最糟糕的习惯。这时，你应该先服用含有天然膳食纤维的保健品(如罗汉果、低聚糖等。)，既能润燥又能助眠。
4.熬夜工作者应该补充足够的维生素A，因为维生素A可以调节视网膜中感光物质视紫红质的合成，可以提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。熬夜工作者劳动强度大，消耗能量大，要注意优质蛋白质的补充。蛋白质，最好的动物，可以达到蛋白质总供应量的一半。因为动物蛋白含有人体必需的氨基酸，有利于保证熬夜工作者提高工作效率，增进健康。