请专业人士帮忙定制30岁健身计划。

30岁应该是事业上升期，锻炼的时间比较少。针对这种情况制定健身计划，仅供参考。

室内运动可以丰富。俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。可以做到，而且可以在很小的空间里很好的锻炼。

旅行时尽量骑自行车或步行。

柔韧性锻炼非常重要。压腿，可以参考一些瑜伽的做法。

集中时间做强化练习，比如健美操，几组力量练习，打一场比赛。

可以在家里准备一些简单的器材，在健身房练习。

健身是一种习惯，根据自己的喜好选择运动，根据自己的时间安排运动时间，学会制定自己的健身计划。