有什么改善睡眠的小方法吗？
1，醋泡脚
睡前加少量醋用温水泡脚，按摩足部一次，可活络经络气血，协调神经兴奋，调节神经，调和经络气血，通达阴阳，提高睡眠质量，治愈失眠多梦等睡眠障碍。
2.瑜珈
(1)犁型
仰卧，双腿伸直并拢，双臂在身体两侧张开。吸气，手掌推向地面，双腿抬离地面；呼气，继续将双腿举过头顶，臀部和后腰离开地面；放下脚，用脚趾接触地面，保持自然呼吸。
让体内的血液暂时回流，有助于排出沉积在血液中的杂质，促进全身血液循环，滋养脊椎神经系统，缓解腰酸背痛，改善新陈代谢，促进睡眠。
(2)肩部倒置垂直
开始与犁成一条直线，双腿向上伸直，垂直于地面，背部离开地面，落在肩膀上，保持自然呼吸。
提高血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官活力，让新鲜血液滋养头面部。
(3)闭上眼睛，调整心态
以瑜伽的姿势坐着，轻轻地闭上眼睛，将所有的注意力集中在呼吸上。放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。通过腹式呼吸，深吸气，慢慢呼气。
3.睡觉前做好充分准备
睡前充分的准备有助于缩短睡眠时间，提高睡眠质量。
(1)刷牙洗脸
睡前洗脸刷牙可以减少电磁辐射，保护皮肤，保持舒适放松的状态，所以“洗洗睡”绝对是符合科学健康的。
(2)梳头按摩
睡前用手指梳理头发，可以刺激和按摩头皮，疏通脑部血液，止痛明目，促进大脑思维，提高记忆力，减少脱发，消除大脑疲劳；按摩头、耳、脸、肩、颈，按摩胸、背、腿，交替按摩脚底涌泉穴，双手合十按摩腹部，都有助于提高睡眠质量，所以睡前相互按摩或自我按摩是改善睡眠的好方法。
(3)适度活动
走路搓脚可以促进血液循环，通经活络，使人更快更舒适地入睡。
4.改善睡眠环境
充足的氧气供应
大脑在睡眠中还是需要大量氧气的，所以卧室不宜放绿植，也不宜硬睡。最好选择朝南的卧室，保证卧室白天有充足的阳光和通风。
(2)卧室清洁
要保证卧室和被褥的清洁，床下不要堆积杂物，避免蚊虫滋生；勤洗勤晒被褥。干杯柔软、温暖、芳香，有助于睡眠时保持轻松愉快的心情，从而提高睡眠质量。
(3)柔和的光线
在临睡前的准备阶段，要把灯光调暗，给大脑一个要睡觉的暗示，临睡前关灯。在灯光下入睡，睡眠不稳定，浅睡眠期延长，难以进入深睡眠。
(4)卧室很安静
安静的睡眠环境是保证睡眠质量的重要条件之一。睡前不要听嘈杂、动感的音乐，可以听轻音乐催眠；避免将卧室的窗户开向市区和街道。
(5)正确的睡姿
正确的睡姿也是改善睡眠的重要方法。人的姿势每晚变化多达10~50次，睡眠中辗转反侧，可以促进睡眠，消除疲劳。一般来说，双腿屈曲的右侧睡姿是最好的，但也有不同，所以找到自己最舒服的睡姿就显得尤为重要。
5、食物疗法
(1)小米粥
小米微寒，有“健胃、和脾、安眠”的功效。小米中丰富的色氨酸能促进脑神经细胞分泌神经递质血清素，血清素是一种能使人产生睡意的成分。此外，小米淀粉含量高，会促进胰岛素的分泌，增加大脑中色氨酸的含量。
(2)龙眼
桂圆味甘，性温，有养血安神、养心健脑的作用。睡眠时喝桂圆茶或服用桂圆白糖汤，有助于改善睡眠。
(3)莲子
莲子味涩而平，莲心味苦而寒，都有养心安神的功效。莲子中含有生物碱、芦丁等成分，能安神定志，促进胰岛素分泌。睡前喝莲子开水可以改善睡眠。
(4)核桃
核桃味甘，性温，是滋补佳品，可治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻糊，文火煮粥，加少许白糖，可以提高睡眠质量。
此外，多吃桑葚、葵花籽、红枣、蜂蜜、牛奶等有助于提高睡眠质量。
6、长期失眠的危害
1，影响智力
长期失眠会使大脑得不到足够的休息和营养供给，影响大脑的发育，长期下去患者的智力会下降。
2、影响生活
充足的睡眠可以保证人体得到足够的休息。睡眠约占人一生的三分之一。只有睡好了，人才能有更好的精神和体力去参加日常劳动和各种活动。
3、影响精力
失眠与人的精力密切相关，睡个好觉可以让人精力充沛。睡眠时人体的每个部位都可以休息，
维持人体正常的新陈代谢，保证营养物质的补充，使整个生命系统有一个正常的休息。
4、影响儿童发展
处于生长期的孩子必须有良好的睡眠，才能促进健康成长。长期失眠会直接影响孩子的生长发育。
5、免疫力下降
长期失眠会降低人的免疫力和对抗各种病毒的能力，最常见的就是上火。严重失眠的患者更容易患高血压、心脏病等疾病。
6、影响心情
长期失眠会导致人的情绪紧张易怒，无精打采，工作效率降低，容易产生负面情绪。长时间处于这样的状态，会产生轻微的抑郁和悲观厌世的消极心理。