怎样才能保持健康，早睡早起？

现在大多数年轻人都有这样的坏习惯。他们晚上休息到很晚，刷微信朋友圈，打游戏，都会导致熬夜。而最后的结果就是早上站不起来，早上起来。如果想早上快速保持清醒，还是需要一些方法的。早上要打开灯光效果，因为灯光效果会刺激眼睛，所以体液活跃。还有一个方法就是运动。早上起床后可以慢跑，快速保持清醒。下面详细说几种类型。

假设你每天一点就睡着了，然后四五点就想起床，这无疑是一种彻底穿透人体的个人行为。奇怪的是你早上不困。我们完全不推荐。所以一般来说，早上的前提是早睡早起(详细分析，不可抗力事件发生)，那么保持清醒的前提就是充沛的精力。

所以如果你想早上头脑清醒，早上有一个好的状态，你最好十一点就去睡觉。

2、接受光源:打开或拉上家里的窗帘布。

光和醒是密切相关的，因为它涉及到最基本的微生物规律，所以为什么我们在光天化日之下工作的时候睡觉是那么有意义。大部分人都是大白天的精神，晚上开始犯困。而且与体内两种代谢生长激素有关:

血压褪黑素:

大白光接受光源的刺激，代谢会少一些。晚上光源变弱，身体的黑色素水平就会上升。所以，失眠药物的代谢也有自主神经系统。

人脑中的血清素:

失眠药物的代谢受阳光和5-羟色胺能神经的调节。如果工作压力增大，睡眠质量差，营养不良，缺乏运动，血清素代谢就会下降。当减少到不必要的时候，每个人都会出现注意力难以集中等问题，从而间接影响个人的计划和组织能力。这种状态往往伴随着工作压力和厌倦，如果血清素水平进一步下降，就会继续导致抑郁。咖啡中所含的咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，具有激活神经、刺激大脑皮层、缓解疲劳和嗜睡、使大脑迅速清醒的作用。

冷水洗脸:早晨用冷水洗脸可以刺激毛细血管收缩，增加大脑的供血供氧，使大脑处于活跃状态，往往起到快速清醒的作用。

适当运动:早晨适当运动后，身体血液循环加快，大脑皮层的兴奋性通常会增加，可以达到快速清醒的目的。