中老年人如何做健身操
人的手有六经，六经与全身的器官、组织、脏器有着密切的联系。那么如何利用这六经与五脏六腑的关系，帮助我们远离疾病呢？
手指刮擦
刮板上有一个凹槽。很多人不知道它的用途是什么。其实是专门用来刮手指的！只要掌握了基本的刮削技巧，就能轻松刮到手指。
方法:保持刮痧板90度垂直，轻轻下压，逐渐加大压力，直到有触及骨头的感觉，然后小范围移动。
注意:刮手指的速度要慢一些；可以涂一些精油来缓解疼痛，有保健作用。
每周刮一次手指，每天做5-8次五行手指操，就能轻松疏通五脏六腑，经络就畅通了，就不会被百病侵袭了！
中医五行指法
中医五行指操是根据中医经络科学中五行对应五脏，五指对应五脏的原理设计的。按摩五指相关经络，达到调节老年人脏腑功能，防治相关疾病的作用。适用于体质虚弱、脏器功能低下、老年痴呆症轻度认知障碍的老年患者。
整套动作分为强心功、疏肝功、健脾功、补肺功、温肾功，共五个动作15，简单易学，适合人群广泛。每天坚持练习不仅可以帮助治疗疾病，还可以锻炼反应和记忆能力，预防阿尔茨海默病的发生。
强心运动
1.双手掌心相对，手指交叉，双手中指伸直，手指收腹，屈伸运动，一屈一伸，重复12次。
2.双手握拳，突然松开，手指伸直，保持握拳两秒钟，然后迅速伸直。抱一次，放一次，反复做十二次。
3.手掌伸直，手指并拢，中指和无名指保持不动，其他三指向外分开。保持两秒钟，然后五指并拢。重复这个动作十二次。
舒缓肝脏运动
1.用拇指和食指捏另一只手的食指，从指根到指腹，共三次，然后换手捏。
2.双手拇指和食指伸直，其余手指弯曲，食指做连续弯曲动作，连续做十二次。
3.五指握住另一只手的食指，尽量向外拉，保持五秒钟，然后换手做同样的动作六次。
曹建平
1.用一只手的拇指和食指从指根到指腹揉捏一次。每个手指捏三次，然后换手捏。
2.保持手掌伸直，掌心向上，拇指尽量靠近手掌方向，然后恢复原状，重复这个动作12次。
3.用两个拇指和食指同时做“ok”动作，另外三个手指尽量伸直，然后回到十个手指都伸直的状态，继续做下一个“ok”动作。
补肺运动
1.用拇指和食指揉捏另一只手的无名指，从指根到指腹，连续三次，然后换手揉捏。
2.双手无名指弯曲，两个指甲贴紧，其他四个手指尽量伸直。坚持五秒后，连续重复十二次。
3.用双手无名指面对拇指指腹，保持循环三秒，然后伸直手指，连续重复十二次。
温肾运动
1.用拇指和食指揉捏另一只手的小指，从指根到指腹，重复三次，然后换手揉捏。
2.两个小指外侧互相摩擦几次，每次三分钟。
3.用五指握住另一只手的小指，做前后旋转，每次三分钟，双手交替。
上述五行手指操可在卧位、坐位、站立位进行，每天5-8次，每次10分钟。
厌倦了每天加班、打理家务、带孩子而没有时间锻炼的人，可以经常做这套手指操，简单易学，随时随地都可以做！
楚雄市中医医院供稿