女性经期应该如何调理？
如何调理女性经期吃什么？经期一定要注意加强饮食营养，应多吃富含蛋白质、维生素和铁的食物以及容易消化吸收的食物，如米粉、鱼、蛋、肉、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。
1，月经前:通过饮食补充生理所需营养:B族维生素，以及维生素A、C、e。
(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、海藻、海带、牛奶、谷类、香蕉、核桃等。
(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、牛奶及乳制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、生菜、橙子、杏、红薯等。
(3)富含维生素C的食物:韭菜、甜椒、芹菜、菜花、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、豌豆、橙子、柚子、葡萄、草莓等。
(4)富含维生素E的食物:小麦胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、大豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。
2、月经期间:可以适当补充一些温暖身体的食物或减缓月经、缓解疼痛的食物。
(1)温补身体的食物:寒性体质的女性可以多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等食物。
(2)缓解痛经的食物:痛经的女性可以多吃一些食物，如菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等。活血化瘀，缓解痛经。
(3)其他:月经期如伴有食欲不佳、腰痛等症状，饮食宜营养、健脾开胃、易消化，如大枣、山药、面条、薏米粥等。
3.月经后:月经后，尤其是月经过多者，在月经干净后1-5天内可适当补充蛋白质、铁、矿物质。
(1)富含蛋白质和矿物质的食物主要有豆类(包括大豆和黑豆)、奶类(包括牛奶和羊奶)、海鲜、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛羊肉)和大米。
(2)含铁量高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等。富含铁，具有很强的生物活性，容易被人体吸收利用。
女性在经期可以选择吃一些适合自己的水果，有助于调经。
经期经常吃水果可以预防便秘，避免盆腔充血。但有些寒性的水果在经期不宜大量食用，如西瓜、梨、猕猴桃等。
女性在经期可以吃一些温性或热性的水果，如榴莲、人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃、樱桃、石榴等水果，每天早晚各三次。如果女性月经量多或者燥热，也可以选择吃性平的水果，如苹果、葡萄、无花果、火龙果等。
1，花椰菜，胡萝卜
月经前后，由于激素分泌和身体不适的影响，女性往往会出现一些不良的情绪变化。维生素B6可以帮助合成神经递质，提高情绪和保持情绪稳定。花椰菜、胡萝卜等食物富含维生素B6。女性可以通过合理饮食为身体提供大量维生素B6，有助于稳定情绪。
2.菠菜
有些女性在经期会出现胸部不适和乳房疼痛。菠菜含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。吃菠菜可以有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。
3.南瓜
由于内分泌的原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃一些南瓜，南瓜中含有丰富的锌，可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。
4.黄豆
有些女性总是容易感到饥饿，对食物的欲望很强。月经前多吃大豆等含钙食物可以减少饥饿感，因为此时雌激素分泌增加，阻止了钙在血液中溶解。
女性经期吃什么减肥？女性在经期可以通过以下方法减肥，让自己平安度过经期。同时，如果想在经期减肥，也要注意保证正常规律的生活，坚持体育锻炼，但要减少活动量。不要做那些强度大、负荷重的活动，可以做徒手操、徒步、轻器械操等有氧运动来减肥，非常适合。
1，经期不要刻意吃甜食，如饮料、糕点、红糖、糖果等，防止血糖不稳定，避免加重经期各种不适。有人说经期吃什么都不会胖，这是不对的。不管怎么减肥，不注意饮食还是会瘦的。
2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调节月经，安神。
3.在两餐之间吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等。
4.摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。
5.饮食要定时定量。可防止血糖的升降，降低心跳，缓解头晕、乏力、情绪不稳。
6.避免含咖啡因的饮料，如咖啡和茶。因为这类饮料会增加焦虑和不安，你可以喝大麦茶和薄荷茶代替。
7.大量失血的女性应多摄入菠菜、蜜枣、红色蔬菜、葡萄干等高纤维食物，帮助补血。
8.避免吃太热、太冰和温度变化太大的食物。女性经期应多吃葱、木耳、花生、核桃、枣、桂圆、玫瑰花等。专家说，如果月经期间不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝点红糖，煮生姜，平衡血液循环，促进血液流动。
经期如何调理宫寒“宫寒”，是指女性肾阳虚，因温热而致子宫失收的一系列症状。宫寒是中医理论下的病名，不能对应西医的具体症状。但是，一些常见的妇科急慢性炎症(如阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎、附件炎等。)在西医可以用宫寒理论治疗，在临床上也收到了很好的效果。
宫寒的原因有很多。有些人天生体质偏冷。比如他们生孩子的时候父母年纪比较大，阳气不足。他们的孩子往往“体质偏冷”。后天因素包括寒冷的生活环境，爱吃冷食，劳累过度或易怒造成的阳气损伤。
宫寒的症状多种多样，有月经周期延迟、月经量少且颜色暗、有血块，甚至停经；月经前或经期小腹冷痛，热敷后感觉减轻；白带有大量变稀。宫寒严重会导致不孕。
1，发胖。宫寒的人往往体重过重，伴有气短、失眠、多梦、月经量少、不排卵等症状。子宫热量不足。为了维持其生理功能，身体会开始堆积脂肪。子宫越冷，脂肪堆积越多，就会造成肥胖。
2.月经不调。有时月经后色淡量少，月经前腹部有胀胀感，并有白带增多、腰酸或疼痛、乳房胀痛等现象，少数有恶心反胃。经期腹痛，腹部发冷，经量暗有血块，多伴有痛经。
3.身体虚弱。精神差，平时腰酸腿软，小便多，月经量少，性欲减退，舌淡苔白，脉沉。若真阳不足，则腰酸，面色暗黄，小腹自觉不温，四肢不温，主足寒弱，口淡无味，食欲辛辣干燥，尿频或大小便失禁，舌淡，苔白腻，脉弱。
1，注意保暖。如果把空调的温度调得很低，寒邪就会悄悄侵入身体，伤害子宫。在空调房一定要保暖，多加一件外套。外出时，不要坐在地上或潮湿的地方，以免着凉。
2.少吃凉的。女性要尽量少吃冷饮、水果等生冷的东西，把从冰箱里拿出来的食物放一会儿再吃。生姜性温，能温中散寒，可适当食用。另外，可以多吃些温性食物，如红糖、当归、大枣等。
3.多运动。中医认为“运动生阳”，寒性体质的女性需要多做运动来增加阳气。运动中和运动后要注意保暖，尤其是出汗后，毛孔张开，寒邪容易乘虚而入，出现宫寒症状。
4.按涌泉。经常按摩涌泉穴，对保护阳气，预防宫寒大有裨益。另外，每隔3-5天，刮痧腰骶部、腹部、小腹至发红发热，也是治疗宫寒的好方法。
宫寒的原因有很多。一方面和身体素质有关。比如平日怕冷，手脚冰凉的女性，因为体内阳气不足，容易出现宫寒。另一方面，生活习惯也会造成宫寒。有些女性特别喜欢吃冷饮，或者为了凉快，或者为了美观，把空调温度调得太低，冬天穿薄衣服。这些习惯容易因寒邪入侵而引起宫寒。那么，宫寒应该怎么调理呢？
1，饮食调理
在中医里，女性体质属于阴，不要贪寒。即使在炎热的夏季，女性也不宜吃太多冷饮、凉性水果等寒凉之物。最好把从冰箱里拿出来的食物放一会儿再吃。吃冷食前最好先吃点热食。平时也要多吃益气温补的食物，如核桃、大枣、花生等。月经后还可以吃点阿胶、鹿角胶等补血的东西，也可以吃点当归生姜羊肉汤调理。
2、注意保暖
宫寒的女性每天都要注意保暖。夏天经常在室内吹空调的女性，应该穿一件外套或披巾，避免肩膀受凉。不要一直待在空调房里，休息时间到外面走走，让毛孔接触外界的自然大气，如果体内有冷，也可以散热。还要注意不要坐在冰冷的椅子上，比如地面、石头或者铁椅子，避免受凉。
3.快步走
宫寒的女性大多倾向于安静平和，运动过度容易感到疲劳。其实运动生阳，寒性体质的人尤其需要通过运动来改善体质。快步走是最简单的方法。走路，尤其是在鹅卵石路上，可以刺激脚底经络穴位，疏通经络，调理气血，改善血液循环，保持全身温暖。