打太极拳怎么学会放松？

1.太极拳是一种放松状态下的运动。从容放松、缓中有缓、淡定从容、连贯圆润的技术特点决定了放松是太极拳的第一要素。就像走路需要速度，跳高需要弹跳，铅球需要力量。2.只有放松，才能使皮肤和关节处处畅通，全身经络打通，血气通畅，起到太极拳的保健作用。俗话说“疼的人不觉得疼，疼的人不懂”，就是这个道理。3.只有在理念的引导下放松，太极拳才能轻盈、从容、柔和，太极拳的内在力量才能展现，太极拳的魅力才能展现。松，就是松开、解开，太极拳叫松静、松柔、松活、松劲。是指在练拳时，全身的心脏、关节、肌肉在保持正确姿势、处于安静状态的同时，有意识地最大限度放松，由内而外形成一个有机的放松整体。陈欣在《拳论》中说:“一路缠绵，静运不慌，皮关节，处处开。”意思是:拳击就是要安静、温柔、细腻，没有肌肉、关节、韧带不放松的地方。沉，意为下落，太极传称之为沉稳。太极拳演练中的沉，就是放松，平复，沉入腹部。身体上要沉肩沉肘，松腰降臀，这样下盘才稳，脚才有力。一代名师李雅轩把太极拳的沉比作一艘满载的船，重力沉在上面，浮力承在下面，显然是指从容。松与重是太极拳的两个要素，是一个统一的整体，故称松与重。松与重相辅相成，缺一不可。松是在沉的基础上的放松，沉是在松的前提下的沉；松而不沉则懈而浮，沉而不沉则沉而滞，所以松与沉是相互联系，相互帮助的。在运动中，放松的总体要求是放松自然、庄重、从容。头:正气定神，神在上面。肩臂:松弛下垂，两臂下沉弯曲。胸腹:舒松含，气沉于腹。腰臀:圆圈自转，松而静。腿脚:虚实分明，轻盈从容。要学会放松，首先要静下心来，一心一意，排除杂念，用想法指导行动，用思维活动去把握、支配和规范运动技术，让自己的心思集中在动作的每一个细节上。安静是放松的前提。放松是由内而外的整体放松，必须先做到。内在放松是心、神、灵的放松，有意识、主动地引导全身关节、肌肉、韧带的放松。全身不该用力的地方就不要用力，全身没有一个地方不放松。渐渐的就会安静松散，内心放松是主导。腰部是全身运动的枢纽，人体的旋转、进退、虚实的变化、动作的变换都贯穿在腰部的运动中。腰部宽松是放松的关键。四、注意以下几点:1。放松是有意的、积极向上的，不是随意的、被动的，放松不能做得软绵绵的、飘来飘去的，也不能理解为无精打采，甚至是闭目养神。2.放松练习要始终坚持用心而不用力的原则，由内而外的放松贯穿于拳法练习的始终。不能虎头蛇尾，该打就忘了放松，或者打这一套就放松，打那一套就不放松。在集体练拳、听音乐的时候也要培养主动放松。3.太极拳的动作是由肌肉的伸展和收缩交替完成的，而完成动作的力量，在放松心灵的指导下，应该是具有弹性和韧性的“内劲”。也就是说在动作储存和转化的过程中要尽可能的放松，在动作设定上要沉着有力，但这种沉着是含蓄的，这种有力是轻盈有弹性的。