？长期出差OL的完整健康手册
长期出差的完整手册
应对之一:心理学
单身女性需要
对于单身女性来说，如果遇到经常出差，不妨从心态上调整一下自己。既然上班不可避免要出差，不如把出差当成旅游。其实很多办公室不经常出差的人还是会觉得无聊。出差的时候，不妨想一想，可以借机改变一下工作环境，增长一点见识，领略一下外地的风土人情、湖光山色、美食，放松一下心情，调整一下过于紧张的工作状态。
已婚女性，家庭，事业都要考虑。
职场旅行，意味着远离家和家。已婚女性不得不承受来自工作和家庭的双重压力。如果他们经常出差，可能会对家人造成情感伤害。已婚人士，尤其是女性，最不愿意旅游，尤其是周末。因为这两天是她们与孩子、丈夫、家人享受亲情、培养感情的重要时刻。所以，虽然你出差了，但别忘了给家里打电话，和家人沟通。
应对2:身体
人在异乡，住宿的卫生条件对保证商务旅客的健康极其重要。浴缸、脸盆、马桶、毛巾、浴巾、床单、被子、枕巾都是宾馆、小旅馆里常见的。如果消毒不彻底，可能会威胁商务旅客的健康。如果脚气病是由真菌感染引起的，它可能会被公共洗浴产品感染。建议尽量选择好的酒店和宾馆。最好自备毛巾、床单、洗漱用品。住宿最好是淋浴而不是面盆。最好不要在公共盆里泡脚。洗过的衣服应该暴露在阳光下。
应对三:饮食
对于需要经常出差的人来说，身体在长期不规律的作息和饮食中频繁亮起红灯。尤其是我们的胃，饮食不规律会加重胃的发生。还有，虽然出差不是一次愉快的旅行，但很多人都乐于品尝当地的特色小吃。一些商务旅客不得不应付欢迎晚宴，这是在考验商务旅客的胃。稍有不慎就可能引起消化不良，甚至腹泻、食物中毒。建议首先准备足够的药物，准备止泻药。其次，要注意饮食适当。一定要了解它的卫生状况，以免；不要暴饮暴食，以免增加肠胃负担。尽量保持平时的饮食习惯，注意荤素搭配，常吃水果；少吃凉的，* * *的食物。
应对4:皮肤
"船舱里的空气像沙漠一样干燥."这已经是很多经常出差的女白领的知识了。建议尽量多喝水和果汁，避免酒精饮料，因为酒精很容易使人脱水。保证充足的睡眠，有条件到达目的地时可以适当涂抹一些保湿水，敷面膜。可以多吃白菜、香菇、芦笋、韭菜、大蒜、小葱等。补充植物化学物质。
应对5:睡眠
出差的时候要尽量保持生活规律，不要熬夜，不要让自己太累。旅途中良好的睡眠是保证商务旅行者有足够精力应对工作的关键。如果你不习惯“生在床上”，你可以自己做:躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在手上或脚上，全身肌肉极度放松，以沉重感体验肌肉放松的程度。默念自我暗示的句子，比如我的脚越来越重，下肢越来越重，全身越来越重...慢慢的，你会在这种非常舒服的沉重感体验中进入甜蜜的梦境。
贴心提醒
虽然出门并不比待在家里方便，但你也可以在进餐时选择以下食物，为自己的健康加分。
可以多吃白菜、蘑菇、芦笋、韭菜、大蒜、小葱等来补充植物化学物质。
水果:柠檬、橙子、樱桃、葡萄、酥梨、柚子等含大量维生素C的水果均可摄入。
五谷杂粮:可以多吃玉米、花生、芝麻、杏仁、小麦胚芽等。
维生素C:这是一种有效的抗氧化剂，可以增强免疫力和抵抗力。建议每天服用100 mg。
综合维生素:出门在外不容易平衡营养素的摄入，所以可能会出现小到口角炎或疲劳的症状；这时候不妨带上一瓶综合维生素，每天补充，补充或调节营养物质的相互利用。
出差怎么样？
等车的时候站起来走两步。
长时间坐在办公室，缺乏体力活动，出差的时候，上班族可以补补课。在那个出门有车，进门有电梯的时代，即使出差，上班族也不可能走太远。在大多数情况下，它仍然缺乏。出差的时候真巧？记者曾经采访过胡大一教授。他的出差培训经验值得我们上班族学习。
胡大一是北京大学人民医院心脏中心主任，中华医学会分会主任委员。他的作品当然具有科学性和权威性。胡大一经常出差去参加学术会议，在全国各地做防治科普讲座，看他怎么一边出差一边抽时间锻炼身体。
去外地开会，胡大一经常会早到一点。利用这短暂的时间，他绕着会议室或者走廊来回走几百步，有足够的时间，甚至上千步；坐飞机或者火车去外地，等公交或者飞机的时候，胡大一也会站起来走两步。胡大一不只是在机场或者车站走走。一边走，他还会关注自己所处环境的信息，欣赏不同场合的风景。他不仅锻炼了身体，还增长了见识，目光炯炯。多做一件事是一种享受！
胡大一出差的时候，经常把背包塞得满满的，从来不托运。他说背着包走路可以消耗体内更多的热量，减少肥胖。
出差的时候不要让“上火”盯着你。
现在是秋天，天气干燥，商务旅客很容易上火。在出差的时候，一旦出现口干舌燥、嘴唇潮红、身体发热、心情烦躁，或者嘴唇、嘴角、甚至脸上出现大量红色痘痘，多半是“上火”了。
“上火”不是什么大事，但会给出差带来麻烦。记者有个朋友，单位派她去外地参加仪式。到了那里，她生气了，嘴上起了几个水泡。她参加仪式的时候表情很不自然，很被动。避免“上火”很简单。第一件事就是多喝水。其次，无论发生什么事情，都要尽量冷静沉着，不要动不动就焦虑。最好不要改变事先计划好的行程，保证充足的睡眠，避免星夜。
出差时，最好在行李中带些药，如黄连上清片、双黄连口服液等，以备不时之需。
把香蕉和梨拿出来可以预防便秘。
在办公室，工作节奏紧张，长时间坐在位置上，肠道得不到充分的蠕动，容易出现便秘。出差，节奏也很紧张，喝水不像在单位那么方便，肠道水分下降，大便容易干。
著名中医、郑州结直肠病医院院长宋广瑞说，他出差预防便秘的方法是在行李里放香蕉和梨，每天吃一个梨和两个香蕉。香蕉长期以来以其通便作用而闻名。香蕉中的成分还可以保护胃黏膜，润肠。梨是凉性食物，可以清热。
有厕所就去厕所。千万不要憋尿。
出门在外，上厕所是个大问题。经验告诉旅行者，千万不要练“憋尿术”，看到厕所就上，以免想尿尿就找不到厕所，生病了。疾病很多，比如男性的前列腺炎，女性的尿路感染。
前列腺位于盆腔底部，上面是膀胱，下面是尿道。男性长期憋尿，膀胱压迫前列腺，使前列腺的腺体组织长期处于兴奋状态，不断充血，容易发生炎症。如果女性长时间憋尿，膀胱长期充盈过满，很容易尿液上行至肾脏，导致尿路细菌向上感染，甚至肾炎。
出差的时候别忘了做“办公室操”。
大部分上班族都有肩痛、头痛、头晕的症状，都是因为颈肩劳损引起的。出差的时候别忘了做经常在办公室做的“办公室操”。
首先是颈部“米字操”，具体方法是头部按照书写笔画在空中慢慢画出“米”字，可以做5个周期；或者做一个头圈，顺时针转，再逆时针转，重复10次。这些动作不仅可以放松肌肉，还可以加快气血运行。
出差时，起床后或睡前自然站立，每次保持“抬头望月”的姿势5秒，重复10次，可有效消除长时间低头造成的颈椎疲劳。“抬头望月”的姿势正好和低头的姿势相反，可以对颈椎起到减压的作用。
我能做些什么来拯救商务旅行者的健康？
胃肠健康
今年才三十出头的小张，在一家医药公司的市场部工作。他每三天就得两头跑。他从不按时吃饭。基本上他不吃早饭，午饭吃下午茶(下午两三点)，晚饭吃夜宵(经常忙到晚上九点多)。正因为如此，这几年，小张的胃经常闹肚子。主要症状是吃饭的时候肚子疼。“我感觉胃里好像有东西在烧，很不舒服。”
从张的症状和他的饮食习惯来看，我估计他得了胃溃疡。胃溃疡是消化性溃疡的一种，主要症状为上腹疼痛，疼痛部位位于剑突下(心窝)或上腹区中线周围。疼痛的感觉主要是烧灼感和肿胀感。疼痛发生后会持续半个小时到三个小时。
除了胃溃疡，我们在临床上还经常遇到十二指肠溃疡。这类患者经常空腹胃痛，有些人晚上睡觉时也会有疼痛感，甚至会痛醒。
这两种胃病的原因主要有两个，一个是感染，一个是服用非甾体类消炎药或止痛药。而像小张这样长期不规律大量进食也会成为诱发因素。
方法
1.及时治疗症状。每个商旅人士在第一次出现消化系统问题时，都应该及时去医院寻求系统的治疗。随着消化系统肿瘤的发病率越来越高，40岁以上的人每年都要进行相应的消化系统检查。
2.随身携带一些急救药物:解酸止痛的胃药、止泻药、奎宁酮类抗生素(患者不宜使用非甾体类抗生素，因为容易诱发胃出血)。
尽量保证按时吃三餐。真的不好。最好带上一些苏打饼干、坚果之类的零食。
4.尽量不要吃晚饭。按照人体的运行规律，晚上八九点过后，忙碌了一天的胃应该已经进入了休息时间。如果这个时候再吃夜宵，无疑会增加肠胃的负担，让你更容易患上各种胃病。
皮肤健康
"船舱里的空气像沙漠一样干燥."这已经是很多经常出差的女白领的知识了。然而，机舱给商旅人士带来的健康困扰远不止是皮肤。最常见的有下肢静脉栓塞、全身水肿等。
方法
至少每两个小时在机舱里散一次步，或者在座位上做一些简单的运动。如果你伸展你的手臂和移动你的腿，站一站。
尽量多喝水和果汁，避免酒精饮料，因为酒精很容易使人脱水，所以不要吃安眠药。
吃一片有助于防止血栓。
穿宽松的衣服，避免穿紧身的袜子和裤子，因为这样会影响血液循环。
下肢对血液循环有好处。
温馨提示:长期出差的白领，身体的任何一个方面都会受到伤害，比如皮肤黝黑，肠胃不健康。那么，如果你是长期出差，就来学习一下我为你统计的旅行健康小贴士吧。无论走到哪里都绝对实用。