暑假减肥超级有用的知识
减肥小知识
1.一天吃6次，每次摄入相对较少。每3-4小时吃一次，可以最大限度地加快人体新陈代谢的速度。
2.每天跑10短跑，每次距离90米左右，会燃烧500千卡热量。
3.每次跑步之间休息20分钟，然后做下一次。
4.吃饭的时候用小盘子，这样每次上的菜相对减少。
用蓝色的盘子，比红色和黄色更能控制食欲。
6.喝脱脂酸奶，不喝酸奶和蛋黄酱，这样可以分别减少65，438+000大卡和700大卡(每半杯)的热量摄入。
7.吃带壳花生，不吃带壳花生。坐在沙发上剥花生可以减少50%的食量。
9.饭后嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的气味可以向大脑发出“我饱了”的信号
10.在身体条件允许的情况下，热瑜伽每节课可以燃烧344千卡热量。
11.每周做一次快速健身运动，可以增加肾上腺素分泌，降低血糖。
12.采用间歇锻炼法，短跑和慢跑交替进行。
13.早餐用一碗燕麦片和两个煮蛋白代替之前的百吉饼和果汁。
14.和你的搭档一起锻炼。情侣同时运动，双方坚持运动的可能性会增加34%
15.在餐桌上吃饭，而不是坐在沙发上看电视，这样就不会随着剧情的起伏而吃个没完没了。
16.多喝水。脱水会让你的身体感到饥饿。建议每天至少喝1700ml的水。
17.鸡蛋、鸡肉、鱼肉尽量用开水煮熟，这样摄入的热量就少很多。
18.对着镜子摆好姿势，多角度观察自己，可以让你下定决心控制饮食。
19.早餐喝一杯脱脂牛奶，而不是加奶油和糖的咖啡，可以减少100大卡的热量摄入。
20.车主可以每周找一天骑自行车上班，每小时可以燃烧500千卡热量。
21.选择带手柄的圆形针织机作为健身器材，这样手臂肌肉也同时得到锻炼，增加了燃烧的总热量。
22.下载一个健身程序到你的手机上，比如计算快餐热量摄入的程序或者一个简短的数字训练视频。
煎鸡排或剥去骨鸡胸肉时，选择面包屑粘在表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者热量较低。
24.把草莓放在奶昔里。这种富含膳食纤维的超级水果能让你有饱腹感。
25.多吃牛油果。这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可以防止腰腹部脂肪堆积。
26.控制土豆和面食的摄入量，每餐的淀粉摄入量不要超过一个棒球的大小。
27.注意餐厅中餐菜单上的关键词:蒸、凉、煮。用这三种方法烹调的食物所含的热量相对较少。
28.喝绿茶，绿茶中含有抗氧化剂，可以帮助脂肪燃烧。
30.在跑步机的显示屏上盖一条毛巾，会让你更加注意锻炼，提高力量。
31.多做腹肌练习，仰卧起坐，卷腹。如果还可以分几组进行负重练习，效果会更好。
32.看电影的时候吃零食没关系，但是选择100克的爆米花代替油炸玉米片，可以减少60千卡的热量摄入。
即使在室内体育馆攀岩，每小时也能燃烧超过700千卡的热量。
34.遇到逆境时，要及时调整情绪，让自己振作起来。过于抑郁也会让人不喜欢运动。
35.养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年能瘦7斤左右。
36.多吃豆类，这是一种富含膳食纤维和蛋白质的主食，可以帮助身体燃烧脂肪。
37.如果能严格控制饮食中脂肪、糖、淀粉的摄入，偶尔放纵一下也不会有太大影响，运动就行了。
38.适量吃鸡爪，不要吃鸡翅。前者含有更多的蛋白质，脂肪、盐和热量较低。
39.10分钟跳绳相当于15分钟慢跑，不受场地限制。
40.一旦你在健身或饮食方面有了小的进步，及时记录下来。这些小成绩会增加你减脂的信心。
41.做菜的时候用茶匙的背面(中国人不妨用筷子点一下)去尝味道，这样可以减少热量的摄入。
41.多吃膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆、梨都是很好的来源。
42.用黑巧克力代替奶油巧克力。前者含糖量较低，含有较多能提高体力的抗氧化剂。
43.记录下你每天吃的食物，这样你每天摄入的热量就会减少250千卡，每月体重就会减少2磅(1磅0.45公斤)。
44.早餐一定要吃。起床后一小时内吃一顿400~600千卡的营养早餐，可以提高身体的代谢水平。
45.当你真的想吃甜食时，吃一块软糖或传统的关东糖(由麦芽和小米制成)代替甜点，会减少200千卡的摄入量。
46.每天至少睡7个小时。睡眠不足会严重影响人体新陈代谢的速度，导致肥胖。
47.学会调节情绪，摆脱压力。压力会增加氢化可的松的分泌，刺激食欲。
48.除了和伴侣一起运动，和一个身体比你强壮的同性伴侣一起运动也能激发你的运动欲望。
49.在身体条件允许的情况下，进行超级团的锻炼。超级组是指:选择两个或两个以上的训练动作，连续完成。
50.避免食用加工食品，加工食品中含有难以被人体分解的反式脂肪。
51.最新研究表明，石榴汁这种超级健康的食物，还可以防止中年人发胖，减少胃和腹部多余脂肪的堆积。
52.跑得越快越好，第二天的跑步时间是1分钟，一周后会看到明显的进步。
53.做家务。比如割草每小时可以消耗346千卡热量，扫树叶每小时可以消耗230千卡热量。
54.吃饭时吃1份低热量蔬菜(如炒西兰花)和1碗米饭，摄入的热量会减少250千卡。
55.吃一些必须抹酱的食物时，只抹一面就可以了。这样不仅吃得少，还能减少热量的摄入。
56.不要过分迷信食品包装上写着“零热量”的夸张宣传，只是每种食品的热量含量不超过5千卡。
57.在跑步机上锻炼时，不要抓着器械的扶手，这样容易让你的身材走样。