为什么中医说冬天不适合跑步？

01凌晨，人体的各种生理机能都处于较低的阶段。休息了一夜，不适合体育锻炼。人体各器官处于相对平衡的状态。初冬人体血液粘度高，体内激素水平高。在寒冷的早晨，体育锻炼容易影响血管收缩，增加血液阻力，导致高血压和心脑血管疾病。此外，全身协调性差，冬季清晨室外光线较弱，有时雪道湿滑，紧急情况下身体反应较慢，容易导致摔倒、骨折等事故。

冬天清晨的室外环境不适合体育锻炼。初冬，室外温度大多在零摄氏度以下。早上五点是“晨寒期”(冬天早晨最冷的时期之一)。温度最低，室内温度往往在10摄氏度以上(北方城市有室内供暖，室内温度会更高)。这样，当人体从温暖的室内运动转移到寒冷的室外晨练时，很容易感冒和呼吸道疾病。另外，由于晚上没有阳光，植物只呼吸氧和碳，所以日出前空气中的氧含量最低，而二氧化碳含量较高。另外，冬天的凌晨，空气质量差，气压低。空气中的可吸入颗粒物和灰尘，晚上沉降后通常悬浮在离地面两米以内。早上除了汽车尾气排放，还有一氧化碳污染。另外，冬天的清晨容易出现雾。雾滴中的灰尘、细菌、病原微生物、胺类是正常大气水滴的几十倍。

为了达到更好的锻炼效果，应遵循春夏秋冬的消长规律，根据春夏秋冬的季节特点，进行相应的体育锻炼。所以冬季运动要符合自然规律和“早睡晚起，一定要晒太阳”的健康理念。冬季锻炼的时间应该在日出之后。另外，不同的人也要选择合适的运动，比如:年轻人要选择健身、有氧舞蹈等运动；中老年人应选择快走、慢跑、太极拳等运动。冬季运动应坚持循序渐进、持之以恒的原则，合理安排运动量。选择合适的运动场地，尽量选择视野开阔、软硬适中、平整度适中的运动场地。