维生素c的功效

1，促进胶原蛋白的生物合成。有利于组织伤口的更快愈合；

2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长机体寿命。

3.提高铁、钙、叶酸的利用率。

4.改善脂肪和脂类，特别是胆固醇的代谢，预防心血管疾病。

5.促进牙齿和骨骼的生长，防止牙龈出血。；

6.增强身体的抗应激能力和对外界环境的免疫力。

适宜人群

1，容易累的人。

2.在污染环境中工作的人。体内维生素C含量高的人，几乎不会吸收铅、镉、铬等有害元素。

3.喜欢抽烟的人。吸烟者多吃含维生素C的食物，有助于提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，排除体内的尼古丁。

4、从事剧烈运动和高强度劳动。这些人会因为出汗太多而流失最多的维生素C，所以要及时补充。

5.坏血病患者。这种疾病是由于饮食中缺乏维生素C，导致蹄组织形成不良，毛细血管壁脆性增加。所以要多吃富含维生素c的食物。

6.脸上有色斑的人。维生素C具有抗氧化作用，补充维生素C可以抑制色素斑的形成，促进其消退。

7.长期服药的人。服用阿司匹林、安眠药、抗癌药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等。，会降低人体内的维生素C，引起其他不良反应。维生素C要及时补充。

8.白内障患者。维生素C是人工晶状体的营养元素，维生素C摄入不足是导致白内障的因素之一，患者应多摄入维生素C。

含有维生素c的食物

(按大小排序)

排列食物的量(克)和维生素C的量(毫克)

编号1樱桃50 12 500

2号番石榴80 1件216

3号红辣椒80 1/3 136

4号黄椒80 1/3 120

5号柿子150 1 105

西兰花6号1/ 4品系96

7号草莓100 6个80

8号杨东鑫130 1 78

9号甘蓝花60 1/3品系72

10号猕猴桃100 1 68