？冬季七大健身运动。
冬天最适合做什么运动？
宜选择轻松温和、活动量小的项目。专家建议，可以选择滑雪、慢跑、徒步、骑自行车等户外运动。此外，还可以选择游泳、普拉提等室内运动。也可以适当泡温泉。要适当减少登山和球类运动，防止过度运动降低免疫力，诱发感冒和肺炎。
推荐7项冬季运动
1，热度
由于其良好的温度保证，热量也有助于减肥，成为冬季练习最安全的选择。但是冬天过多的热瑜伽减肥，会造成水分流失过多，容易导致体质下降。专家建议每周加热不要超过三次，不要减肥太多，保持适当的体脂率有助于御寒和抵御突变。
比克拉姆瑜伽主要设置在冬季，让人们在良好的环境中锻炼。一般瑜伽室以室温为主，而比克拉姆瑜伽则是将室温调到30℃左右，和夏天差不多。这样可以有效的排除冬季体内的毒素，同时在这个温度下，人体的肌肉和韧带更加灵活，人在运动时受伤的可能性更小。
另外，冬天练瑜伽的时候，容易拉伤。这是因为你在开始瑜伽前往往热身不够，或者热身速度太慢，导致部分肌肉韧带没有打开，容易造成扭伤和拉伤。达到全身微热微汗的效果，再做其他运动。为了避寒，有些人在室内练习时会关闭门窗，但要注意调息。建议在室内练习时保持适当的空气流通，只要没有冷风直接吹在身上就行。用毯子遮住背部或静坐，包裹手脚，避免寒气入侵。
2.散步
每天散步20分钟就可以让你整个冬天不感冒。研究人员获得的数据表明，在做了可以加速心跳的运动后，呼吸道感染的风险可以降低多达三分之一。
每次2公里左右，行走频率为每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。走路时，头、肩、臀、膝、脚在一条直线上，在整个行走过程中要保持这种被称为“脊椎不偏不倚”的姿势。
冬天可以改室内，而且不要饭后马上走，而是20~饭后走。“饭后百步走”只针对不太活跃、比较胖或者胃酸过多的人。患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人，不宜饭后立即“百步走”。
3.太极拳
太极拳可以说是中国的特色。通过研究发现，打太极拳可以提高人体的平衡能力，无论是身体上还是精神上。经常练习和调整，有助于保护触觉脑区，防止大脑在40岁后迅速退化。
但是，一定要做得妥当，需要。长期练拳，运动量很大，大冷天练拳也不冻手。但初学者不行，因为冬天血液的新陈代谢变慢，寒冷使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚特别是指尖脚趾容易手脚冰凉。长时间手脚冰凉，不仅不舒服，还容易冻伤。
尤其是老年人更要注意手脚保暖。建议晨练的老人戴手套，穿宽松的厚底棉鞋，糖尿病老人更要注意防止冻伤。而且，如果手脚冰凉，保健的效果也会大打折扣。
4.滑雪
冬天最有特色的运动是滑雪。从雪地上飞下来真是一件乐事。滑雪不仅有趣，而且对你的健康有益。滑雪堪称全身运动，既能提高平衡能力，又能锻炼协调能力。滑雪的本质是掌握平衡的过程，在重心的不断变化中找到平衡点，而与平衡力关系最密切的就是协调能力。只有全身各部位充分协调，才能在滑雪中达到最佳的平衡效果。
除了滑雪前做一些充分的热身运动，出现低体温时，要及时补充热的甜品饮料。甜热饮不仅能提高体温，还能及时补充糖分，提高运动能力。但运动前不宜吃太多，以免滑雪时恶心呕吐。
滑雪对老年人来说也是一项很好的运动。但是，在学习滑雪的时候，一定要在滑雪前提前做好安全防范措施。
5.溜冰
有很多大大小小的轮滑场和真正的溜冰场。你去过那里吗？夏天可以去滑旱冰，冬天是滑真冰的好时候。滑冰对协调性很有帮助。滑冰有助于你的协调能力。在身体上，它可以让你的身体更强壮，更有弹性。同时，滑冰是一项高强度的运动，也会提高你的肺活量。
更有甚者，在户外滑冰的人累了之后，休息的时候大多和滑手在同一个场地。如果滑手自我安全意识差，没有形成一个方向的规则滑行，很容易因相互碰撞而造成危险。
因为有些地方很少有真正符合要求的天然冰场，所以体育界不提倡在没有安全防护设施的天然湖泊滑冰。滑冰时要注意结伴出行，未成年人必须有成年人陪同。另外滑冰要把握季节，注意刚冻或快开化时冰面的硬度，以免发生危险。去户外滑冰最好自带溜冰鞋。一双适合自己的溜冰鞋，关系到滑手能否感受到滑冰的顺畅和流畅，也关系到滑手的人身安全。
6.慢跑
喜欢的人，冬天当然不会放弃。慢跑是慢跑的一种。冬季慢跑具有增强心肺功能、消耗热量、增强肌肉和肌肉耐力、防治疾病、排毒代谢、减肥壮骨等作用。
如果可能，最好在一天中最温暖、阳光最充足的时候跑步；如果你白天没有时间在晚上跑步，你最好穿上反光背心或者闪光灯，这样你就能被车辆或者行人看到。如果下雪，穿上你最鲜艳的衣服和雪地鞋。再次，一定要保持低速，减少跑步步幅，保持双脚离地的距离，这样才能更有效的跑步，减少滑倒、摔倒或者肌肉拉伤的风险。如果是在雪地里跑步，尽量选择新雪，既能获得动力，又能减少打滑。
还要注意保暖。首先，保护头部和耳朵免受寒风侵袭，帽子是必不可少的。手套也要戴，因为手最容易着凉，手套也可以用来擦汗。气温很低时，建议穿秋裤，也可酌情佩戴护膝、护肘等保暖用具。
7.泡温泉
秋冬是泡温泉的最佳季节。温泉含有丰富的元素，对多种疾病有很好的辅助治疗作用，具有温经通络、行气活血的功效，因此受到亚健康人群的喜爱。泡温泉的好处很多，但是要注意，秋冬是养藏的季节。泡温泉太久会伤元气。一般建议泡5到5次，微微出汗后出来，休息几分钟再泡。
进入温泉池，让身体慢慢适应。提前打湿身体:将手伸入泉水中，在30-40厘米深度测试温度，然后将泉水倒在腿上、胳膊上、躯干上。入池时要先站起来泡腿，然后慢慢泡下半身(心脏以下)，习惯后再让上半身(心脏以上)完全泡入池中。
建议泡温泉时控制好时间，泡完后涂身体乳“锁水”。有自己的人，最好远离温泉。此外，心脏病、高血压等疾病患者泡温泉时要格外小心。
提醒，运动前做足够的热身运动，拉动肌肉、关节和韧带；掌握运动中各项运动的正确姿势和技巧；注意运动结束或运动后冰敷的紧张感，不会造成运动后的损伤或痉挛，延长肌肉的弹性，在一定程度上可以预防。还要注意衣服和裤子的透气性、排汗性、防风性和保暖性；鞋子轻便，有气垫，防滑；或者使用护腕、护膝、护踝等。