中老年人健身运动目录

有氧运动是防止衰老的好策略。

保健运动可以有效预防生活中的各种疾病。

散步锻炼可以有效防止腿脚颤抖。

Tips腰腿强健的关键——重视腰肌大肌。

你身体多大了？

今天我们开始做有氧运动。

库耶博士的健美操d & amp；A

基本注意事项

1健美操入门

全套动作

仰卧起坐

膝关节屈伸

俯卧撑

跪下蹲下

大腿拉伸

消除疲劳的伸展运动

小贴士:通过有氧运动锻炼强壮的骨骼。

让日常生活更轻松。

不再容易倒下。

坐得更轻松。

搬东西更容易

抬起你的手臂更容易

跪着更容易。

更容易起床

如何在腰部有负担的情况下起床

身体疾病的预防和治疗

下腰痛的预防和治疗

小贴士什么样的动作和姿势不会给腰部造成负担？

肩痛的预防和治疗

肩周炎的预防和治疗

膝关节疼痛的预防和治疗

尿失禁的预防和治疗

小贴士:不要过量。坚持做健美操是秘诀。

4.塑造健美的身材

保持优雅的姿势

腹部收缩

臀部拉伸

大腿内侧和髋关节外侧伸展。

背部拉伸

臂伸直

体验者的声音

在论文的最后，为健美操的引入列出了一套完整的操作清单