清明节的习俗和注意事项
清明节有哪些习俗？
1，郊游
踏青也叫春游，古代探春，寻春等。清明时节，是春风扬眉吐气、春意盎然的季节。当万物含苞待放的时候，大自然处处呈现出生机勃勃的景象，所以这个时候出去春游早已成为一种习俗。
2.扫墓祭祖
清明节是中华民族最隆重的祭祖节日，属于一个祭祖慎终的传统文化节日。按照习俗，这一天，全家人都要去给已故的亲人上坟。扫墓时，他们会先对坟墓进行整修，主要是清除杂草，培育新土，然后磕头祭拜。一方面，这种行为表达了祭祀者对祖先的孝心和关爱。另一方面，在古人的信仰中，祖先的坟墓与后代的兴衰有很大的关系，扫墓也是为了让已故的祖先保佑后代。
3.吃绿色的球
在中国南方的一些地区，清明节有时有吃青团的习俗，它也被称为清明饼，面彩馍饼，茨克饼，清明粑粑，艾蒿粑粑，艾蒿饼和清明果。是用鲜艾叶和糯米粉做成的一种食物，青团也在江南。
4.插入柳树
清明节是杨柳发芽抽绿的时候，所以有清明节折、穿、插杨柳的民俗。一些专家认为，插柳的习俗是为了纪念教导人们种植庄稼的农耕始祖神农。在一些地方，人们把柳枝放在屋檐下预报天气。有句古话叫“柳枝青青，细雨霏霏；柳暗花明又一村的说法。
5.放风筝
清明节还有放风筝的习俗。人们不仅在白天放风筝，晚上也放风筝。晚上在风筝下或稳风拉线上挂一串彩色小灯笼，像闪烁的星星，称为“神灯”。以前有人把风筝放在蓝天上，然后剪断线，让微风把它们送到天涯海角。据说这样可以消除疾病和灾难，给自己带来好运。
清明保健注意事项
健康着装
这个时候温差会有很大的变化。热的时候像夏天，冷的时候像回到冬天。所以根据气温穿衣服很重要。所以可以准备一些穿脱方便的外套，随时增减，这样人就不容易生病了。
生活健康
这个季节要注意日常生活规律的调整，早上要早起，比冬天早起半个小时更好。晚上晚睡半小时。顺应自然规律，所谓“闻鸡起舞”，就是早起在河边、树林边散步，呼吸新鲜，适当运动。
旅行健康
清明出游是好事，但也要注意运动量。比如一起出去郊游，老人要根据身体状况散散步，休息一会儿，孩子玩一会儿要停下来喝点水。这样可以保证身体的运动量不要太大，心率在合理的范围内。
情绪控制
清明时节，很多人都会去上坟，扫墓时心里难免有伤感。这个时候要注意控制自己。因为过度兴奋对身体健康不利，尤其是一些老年人，如果患有高血压等疾病，很容易引起不适。
饮食健康
清明期间要吃一些保肝养肺的食物，如菠菜、韭菜、荠菜等新鲜时令菜肴。饮食要适量，不要暴饮暴食，也不要多吃羊肉或酸性食物。顺应春天的养生秘诀，适当“增甜”，即加点甜食，但不要太多。
清明健康运动
一:休闲趣味型
徒步和远足可以练习脚力，带动身体的大循环。对于徒步或远足有一定困难，或者受时间限制的人，可以选择放风筝这种集休闲、娱乐、锻炼为一体的方式。
第二:温和的运动
春暖花开的日子，散步、慢跑等相对安静的运动更适合刚从寒冬中走过来的你。而且走路跑步走走停停，有快有慢，这种走走停停，速度交替的走路或慢跑，可以稳定情绪，消除疲劳，还具有提高心肺功能，降低血脂，改善机体代谢的保健作用。
三:保健型
春训对年轻朋友来说可能更容易，但对中老年人来说更科学合理有针对性。所以建议选择一些具有保健养生作用的气功功法，如太极、五禽戏、八段锦等进行练习。
春天，人的气血由内而外，整个自然界也是万物诞生之时。《黄帝内经》说，清明节前后，一定要记住“夜卧早起，庭中阔步。”晚上睡觉是指天黑以后，要睡觉；早起意味着早上要早起。这是因为春季体内气血外出，所以晚上睡觉比较早，有利于气血的恢复。“庭中漫步”就是经常出去散步，感受大自然万物的气息，自然地与大自然形成一种和谐的状态。
另外，清明节前后要注意呼吸，对于呼吸的方法可以向乌龟学习。呼吸时尽量扩胸吸气，然后进一步调动腹肌进行腹式呼吸，使空气从胸腹部一路向下送至腹部，再通过鼻子深深吐出。这是胸加腹式呼吸。