浅谈中医健康睡眠和规律作息

中医古籍《黄帝内经》中说:“阳竭则卧，阴竭则卧。”。说明睡眠和清醒的一般规律也需要遵循阴阳交替的规律。阴气满了就睡着了，阳气壮了就醒了。是晚上23: 00到凌晨1，此时阴盛阳衰；中午是11到13，此时阳气盛，阴气弱。

祖国医学认为，午时和正午是阴阳交替的时候，也是人体经气“合阴”和“合阳”的时候。中午睡个好觉，有利于身体养阴养阳。

孩子是一天中最重的时候，此时休息可以滋阴，获得最佳的睡眠效果和最佳的睡眠质量，可以事半功倍。这与人体需要在23点前进入深度睡眠状态的理论不谋而合。儿童期也是中医经络运行到肝胆的时候，养肝的时候应该是睡觉的时候。如果因为熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆得不到足够的休息，可以表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄。

中午(11: 00 ~ 13: 00)要在“和阳”时间午睡，休息30分钟左右，最多1小时。即使睡不着，也要“静”下来，让身体平衡过渡，提神醒脑，补充能量。我们来看一个例子:生活在热带和地中海地区的人比生活在北美和北欧的人更不容易患冠心病，而且前者有午睡的习惯。来自美国国家航空航天局的科学家发现，24分钟的午睡可以有效提高司机的注意力和表现。

规律作息，健康睡眠，从中医的角度来说，首先要尽量在晚上11之前入睡。“经络睡眠”是一种很棒的健身方式，在这两个时段睡觉对人的健康非常有好处。“午”是人体经气“联阳”的时候，有利于养阳。中午午睡(11到13)30分钟就好。“子”是人体经气“关阴”的时候，有利于养阴。晚上11点前入睡最好，可以起到事半功倍的作用。

其次，安眠药要慎用。安眠药虽然能让人入睡，但不能保证睡眠的质量和健康。许多人在使用安眠药后出现睡眠不安、头晕、头痛、心烦、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌、胸闷、出汗等症状，影响生活质量和自我感觉。在高压力、高节奏的都市生活中，可以选择服用天然保健品或具有镇静、助眠作用的中药产品进行健康调理。

最后，处处强调保健，睡眠辅助要安全。牢记这两条健康法则，放慢狂奔的步伐，重拾“经络睡眠”的黄金法则，坚持午睡半小时，晚上11入睡，以自然健康的方式入睡，既能保持高效的工作状态，又能保持皮肤健康，起到美容养颜的作用。