十三式太极拳分解动作

1，出发，双脚打开，与肩同宽，双臂自然下垂，向前看。

2.野马分鬃毛，身体向左转，左手举至胸前，右手至腹前，双臂弯曲。

3.屈膝，左脚向前迈一步。左手放在膝盖上，右手向前推。

4.右脚向前半步挥动琵琶，左手掌心向上，右手放在左手腕上。

5、向后卷肱骨，双手交叉向上翻，然后向外侧分开。与此同时，身体向后撤退。

6.拿着鸟的尾巴，双手向前推，然后向两边分开，再合拢成鸟翅膀的形状。

7.单鞭，左手伸到左前方，右手伸到左下方。

8、云手，双手交替转圈，身体随之转动。

9、单鞭，重复单鞭的动作。

10，探马高，跟着右脚向前半步，左手掌心向上，右手放在左手腕上。

11.踢右脚，左脚向左迈一步，左手叉腰。把你的右手推向左边。

12，双峰穿耳，双手向前向上出拳。

13.左脚踢地，右脚向右前方迈一步。同时，你的左手叉腰，右手向右前方推出。

练13太极拳的好处。

1，提高身体的协调性和稳定性。

通过练习太极拳，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和稳定性，有效提高身体的平衡能力。

2、增强机体免疫力。

太极拳的练习要求身心合一，使身体更加放松，有利于身心健康，增强身体免疫力。

3.缓解压力，提高睡眠质量。

太极拳的练习要求身心合一，使身体更加放松，有利于身心健康，增强身体免疫力。

4.缓解颈腰椎疼痛等症状？。

太极拳的练习要求姿势正确，有助于改善颈腰椎疼痛症状。