50 ~ 55岁月经停止迎接第二个青春期。
文/钟
一般来说，绝经的平均年龄约为50 ~ 55岁，台湾省女性的平均寿命约为80岁，这意味着女性一生中约有1/3的时间要在更年期和更年期中度过。因此，除了了解如何缓解更年期综合症的不适，她们还必须知道如何保持绝经后的生活质量。
一旦进入更年期，意味着女性自身不再分泌女性激素，但第二性征并不会消除。中华经络美容医学会主任委员吴明珠博士指出，所谓更年期是指连续12个月没有月经。如果没有其他病理因素，即使是自然绝经，这种情况一般发生在45-55岁之间，平均50岁左右。但是除了衰老导致的更年期，切除卵巢也会出现更年期。
绝经的时机不仅与遗传有关，还与很多因素有关。对于一些吸烟、缺乏营养、没有孩子，甚至切除卵巢的女性来说，她们会比其他人更早进入更年期。此外，肥胖或患有经前综合症和子宫肌瘤的女性会因为雌激素过多而推迟进入更年期。
岁月渐行渐远，进入中老年人。
绝经后，大部分女性仍会经历较长时间的更年期综合征。这个时候，不仅身体上的变化容易让人情绪低落，而且因为已经进入中老年阶段，他们要面对很多人生中的重要转折点，可能是子女成长离家的空窗期，也可能是退休后生活失去重心，甚至是家里增加新成员， 乃至亲友或配偶的病逝压力，相当于第二次生命的开始，需要更多的适应和心理调整。
另一方面，因为更年期开始，意味着卵巢功能不再有效，不具备生育能力，但对于大多数女性朋友来说，这似乎是岁月流逝，生理功能不再的象征。此时甚至容易丧失自我意识，缺乏自信，进而出现自卑、抑郁、易怒或焦虑等心理现象。
她有这样的问题。她曾经是一家大公司的财务主管，终于到了退休休息的时候了。当她想做一些新的事情时，她发现有难以想象的新问题。退休后不久，阿玉进入更年期，但晚上睡觉却成了一件痛苦的事。第一，她睡觉前经常感觉下肢疼痛，有时候感觉腿上好像有虫子在爬，很难过。更糟糕的是，她逐渐发现，有时候在着急却找不到厕所的时候，她似乎会不由自主地尿尿，这让她的生活变得很困扰，甚至让她不想出去社交。
失去雌激素保护，面临疾病危机。
这些都是小事。更让阿玉担心的是，隔壁邻居秋子，曾经的职场女强人，这几年逐渐失去了智慧。听说她很快就失去了走路的能力，只能坐在轮椅上生活，甚至不记得自己和家人是谁。
在这种情况下，阿玉难以入睡的主要原因也是女性容易患上的疾病之一。医学上称为“不宁腿综合征”，是孕妇和更年期女性最常见的疾病。发病原因是缺乏雌激素对睡眠原有的保护作用，缺铁导致体内多巴胺不足，使肌肉失控，使手脚不由自主地颤抖，也会使更年期女性的心情更加抑郁。
至于尿失禁，是女性绝经后的烦恼之一。有些女性确实因为这个原因害羞不敢出门，从而出现忧郁症状。同时还会导致尿路感染、会阴湿疹，对日常生活造成相当大的影响。在这方面，骨盆收缩可以用来收缩肌肉和训练括约肌，以加强控制功能。
虽然有研究指出，更年期的记忆力减退只是暂时的，但也不必过于担心。但是，到了更年期，她们大多已经进入了退休或半退休的状态。如果他们整天无所事事，少用大脑，不仅智力会下降，长此以往，大脑更容易萎缩早衰。因此，即使进入老年，他们仍然必须改善大脑的运行，保持足够的睡眠，避免过度紧张，妥善安排生活和工作，这是有益的。
吴明珠指出，女性进入更年期后，由于雌激素缺乏，容易出现大脑(如记忆力减退、痴呆)、皮肤(如干燥、皱纹)、生殖器(如萎缩、干燥)、尿路(如尿频、尿失禁、尿路感染增多)、眼睛(如干燥、黄斑变性)、血管扩张等问题。同时，糖尿病、高血压等慢性病会并发上述症状，甚至更严重的疾病如恶性肿瘤，如宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌等。
良好的保养也能让你健康快乐。
由于更年期是女性必经的过程，影响很大，所以更要注意日常生活饮食的保养。吴明珠建议，饮食一定要清淡少油，尽量选择新鲜食材。摄取均衡的营养是必要的。此外，还可以多吃一些滋补的食物，如黑木耳、葡萄、苹果、紫菜、海带、海参等。，来补充这期间流失的水分和胶质。至于生活方面，要采取规律正常的作息，保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，同时保持良好的心情，适量运动。
年过五旬的吴明珠博士，在镜头前总是笑容灿烂，亲切回应。这位堪称“台湾省中国美容掌门人”的中医提到了自己的养生之道，简单说了自己用“吃好、睡好、心情好”三大秘方来保持现在的青春活力。忙起来，她其实没时间运动，吃饭几乎都是在门诊解决。但因为她坚持食物中一定要有中草药，而且饮食尽量清淡，以新鲜食材为主，所以能保持比实际年龄年轻10岁的容貌，连皮肤都可以打理。
以下是吴明珠对这个年龄段女性朋友的保养建议:
尽早规划退休生活:退休后，你不必为生活发愁，但会因为生活重心的转移而感到失落和无助。如果绝经后身体不适，更容易失去目标，情绪低落。最好能尽早规划好退休后的生活，把旧的生活当成第二人生，这样以后的生活才会更精彩，更有可塑性。
◆护理子宫:绝经后，子宫处于静止状态，子宫内膜不会再有周期性变化。如果发现绝经后仍有出血，需要尽快就诊；尤其是年龄越大，患子宫肌瘤的可能性越大。所以要培养良好的饮食习惯，多吃低脂饮食、坚果和杂粮，定期检查，避免肌瘤恶化。
◆储存骨骼书籍:除了均衡饮食，定期运动，及时补充维生素D和钙，有助于预防骨质疏松。最好每年做一次骨密度检测，了解骨骼状况，以便及时发现骨质流失的情况，尽早采取预防措施。
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