什么样的瑜伽教学适合白领？

1，踮起脚尖，伸展臀部

自然站立，双腿微微分开。深吸气，踮起脚尖，双臂呈V字形抬起，然后慢慢呼气。你的脚跟落回地面，手臂也落下，身体回到原来站立的姿势。重复十五次。

2、猫拉伸

脸朝下，用膝盖和手支撑，呈膝盖姿势。吸气，背部塌陷，抬头，背部向上，臀部向上。呼气，弓起背，低头，下巴靠在胸前。做十次。

3.肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放在地上，双臂放在肩膀上，手掌向下，放在身体两侧。吸气，呼气，慢慢抬起臀部，直到肩膀和膝盖在一条线上。吸气，将臀部放回地面。做十次。

4.举起你的胳膊坐着

盘腿而坐，双手放在腹部前。深呼吸，举起双臂，掌心向上，看着双手。呼气，放下手。做十次。动作过程中注意挺胸，挺直背部。

5.向前站，弯腰

自然站立，两腿分开，双手紧握手腕或肘部，上身从臀部向前弯曲，头部放松下垂。保持姿势，慢慢呼吸一分钟。

6.向前坐，弯腰

白领最好的瑜伽是什么？

盘腿而坐，双臂向后伸展，双手紧握。吸气，然后呼气，同时上身向前弯曲，同时将身后的双臂抬高至水平高度。再次吸气，回到原来的盘腿坐姿。做十次。

7.犁型

仰卧，双臂伸直，掌心向下，放在身体两侧，双腿并拢。双腿向上抬起，向后画弧线，脚尖越过头顶继续向前伸展，直到触地。保持姿势，呼吸两分钟。然后双脚离地，过头顶，回到仰卧位。注意根据自己的能力去做。做三次。

8.婴儿风格

跪着，臀部坐在脚跟上。然后身体前倾，手臂向前伸展，手掌张开，额头贴地。尽量放松背部，尽量伸出双手。保持一段时间，做五次。

有氧运动改善你的心肺功能。

身体健康

台球技巧详解:如何瞄准台球？

身体健康

冬天如何减肥最快最有效不反弹？

减肥健身。

爬山后小腿疼痛怎么办？