初学者应该锻炼多久？

首先，了解运动的强度

实力？呼吸常见练习

低？影响不大？散步

简单对话，快走慢跑2。

高参只说简短的话，跑得快，做有氧运动。

成人(18-64岁)基础版锻炼时间

成年人每周应做150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟高强度有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。

每周至少做2天中/高强度的力量训练，可以获得额外的健康收益！

成人(18-64岁)高级版锻炼时间

成年人可以将每周中等强度的有氧运动增加到300分钟以上；或者150分钟以上的高强度有氧，或者两种有氧强度的组合，都可以获得额外的健康益处。

同样，中/高强度的力量训练每周至少要进行两天，主要针对大肌肉群。

建议:避免久坐。即使是低强度的活动(如打水和散步)也能带来健康益处。

1，只要减少久坐行为，都可以受益。接水上厕所算。

2，任何强度的体力活动都比没有强，动一动有用。做家务，散步等。都是身体活动，对身体也有好处。饭后散步/下班通勤都可以。

3.不要忽视力量训练。增加强调平衡和协调的体育活动，加强骨骼肌，帮助防止跌倒和改善身体状况。