懒人假期减肥七法。

保证充足规律的睡眠。

技巧

睡眠是一种很好的减肥方式，不需要辛苦出汗就能达到效果。睡觉减肥是指通过调整睡眠时间和质量，影响人体激素的分泌，从而分解和燃烧脂肪，促进新陈代谢，排除水分，将脂肪转化为能量。这对不爱运动的人来说是不是一个很大的福利？但是需要注意的是，睡眠减肥的关键点是时间。晚上必须在10之前入睡，第二天6点起床，尤其是11到1之间。

分流&；耐心

技巧

减肥往往很难，因为你控制不了自己旺盛的食欲。这个时候，你需要试着找点事情做，转移注意力。最好不要看电视，这是一种无脑娱乐。你可以做家务，出去购物，甚至玩一些需要注意力集中的游戏来吸引你的注意力。

减肥需要耐心:研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥至少两年。减肥不一定需要很大的努力，但是需要一定的时间。记住，减肥是需要时间的。一旦你习惯了新的饮食，减肥就不再那么困难了。你一定要有耐心，不要因为短时间内看不到结果而放弃。这是最好的减肥秘诀。

选择你喜欢的运动方式。

技巧

减肥不一定要流汗，尤其是没有时间或者不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，扫地、拖地或者吸尘也可以帮助你燃烧卡路里。做家务的时候最好放一些轻松的音乐，这样会让你的小运动更有趣。或者选择自己喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、徒步旅行、遛狗等。，只要能消耗热量，而你又恰好喜欢这些运动，那么减肥就没有辛苦！

饭前喝水

技巧

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时刻。可以喝一杯凉茶来打消他们因为情绪而产生的这种吃的欲望，同时花草的香味也可以降低他们的食欲，算是为吃一顿七分饱的晚餐埋下伏笔。

保持优雅的姿势

技巧

不良的坐姿、站姿甚至走路姿势都会影响你的体型。所以养成优雅的姿势，不仅可以提升整个人的气质，还可以塑造身体肌肉记忆，优化各部位线条。正确的坐姿应该是双目平视，下颌略低，挺腰，挺胸，上身自然伸直，双腿折叠，双脚自然平放。正确的站姿应该是头直、眼直、下巴微收、肩膀放松、微沉、收腹、挺胸、挺腰。走路时身体要挺直，背部不要弯曲，不要左右摇摆，尽量走直线。步子不要太大，前后脚相差一尺左右，手臂摆动幅度要与身体成10度。

多吃水果蔬菜产生饱腹感。

技巧

很多人认为你必须节食，然后努力锻炼来减肥。其实只要避免暴饮暴食，就能有效帮助你减肥。在你的膳食中加入更多的水果和蔬菜，把你所有的零食都换成低热量的食物，这样可以让你有饱腹感，抑制你的食欲，让你吃不下那些高热量的脂肪食物。对于减肥来说，苹果、香蕉、西瓜等水果都是不错的选择。