健身气功舞蹈(慢、停、大、看健身气功)
首先，慢下来
健身气功练习中的慢，直观来说主要是指动作的慢，这是健身气功区别于其他锻炼项目的一个显著特点。在中国传统气功和中医养生理论中，人是一个整体，由三个方面组成:一是有形的身体，二是无形的气和神。其中，身体是最直观的，一呼一吸就能感受到气，而心灵只能理解，难以表达，但每个人都能确切地感受到它的存在。如果我们仔细了解身体、气息、心灵的运行速度，就不难发现，心灵是最快的(在一个灵里，孙悟空这种猿猴，一个筋斗能翻十万八千里)；其次是身体(动作由心脑主导可快可慢)；气是最慢的(只能以体内固有的速度沿经络运行)。
众所周知，运动的目标是“三调”:调身、调气、调心；杂技的高境界是三音合一。能够聚在一起，至少以同样的速度？因为呼吸的速度无法改变，能改变的只有身心的速度。所以在修行中，修行者要想办法让自己的心慢下来(静下来)，动作慢下来(懈怠下来)。所以“慢”就成了修行的重要手段之一。从国家体育总局健身气功管理中心推广的九套健身气功来看，* * *的特点都是速度慢，后面推广的五套新技术比先推广的四套老技术速度慢。笔者曾用《陪你看草原》的音乐配合健身气功、大舞蹈带领学员表演，一贯体现优雅、舒展、从容。
第二，停止
练九套健身气功时，很多动作不仅慢，甚至略停。最明显的是六字公式，几乎每个动作后都有停顿。一般来说，行动永远比呼吸快。古人云:一息而行六寸(大小相同)。而且每个手势都要大得多。所以有时候我们不得不停下来，等待呼吸的相遇。比如易筋经、八段锦、十二段锦、大武等。都标有停顿。虽然没有特别注明，但一般来说，每一个动作形成一套后都会停顿。如果练习者不懂其中的奥妙，动作很快，来回移动，那就浪费了。所以，无论我们练习哪种方法，我们最好知道在哪里停下来。在实际练习中，也要仔细了解短暂停顿后气息是如何变化的。时间长了有什么影响？
如果说刚开始的时候还来不及理解套路，那么如果熟练之后还不善于总结经验，甚至总是跟在别人后面，那就是浪费练习时间。
这里还需要注意的是，所谓的停顿只是动作的轻微停顿，气息并没有停止。所以修行中要求的连续性主要是指气息，虽然形破了，但气息还是相通的。
第三，大
所谓“大”，主要是动作幅度要大方，不能生硬。人类站起来后，大脑变聪明了，但也付出了代价，脊椎变形弯曲。所以健身气功的很多动作都是以舒筋拔骨为目的，以利于气血运行顺畅，有时为了特殊需要还得用反向动作来纠正。
这里介绍一种“两点拉伸法”。比如，站着的时候，我想把头昂在天上，脚在地上。此时，我的头和我的脚是相距最远的两个相对端。再如:双手水平举成一个汉字“大”字时，意在左右手分别伸向最远的距离，那么左右手的中指就是相距最远的两个相对的延伸端点；再比如大舞中的伸腰姿势，躯干前倾45度左右，手掌向前向上折叠，伸到上臂内侧贴住耳朵，脚后跟向后向下拉配合吸气。此时，叠掌的中指端和脚跟是距离最远的两个相对的伸展端点。然后，手臂继续向前向上伸展，后脚跟抬起，后脚掌抓地，使手掌中指端与后脚掌形成两个相对的伸展端点，且相距最远。九套气功功法中有很多类似的动作，我就不一一列举了。
需要注意的是，并不是所有的动作都需要“两点拉伸法”。实践关注张有道。当你紧张的时候，你必须放松。紧张只是暂时停止，之后的放松才能更好的促进气血的循环。放松时两臂呈弧形伸展，跑步路线也呈弧形，体现了手法的圆、松、柔、大方。"工作循环往复，循环往复。"所以动作范围大，不仅包括“直”，还包括“圈”。
第四，观点
顾名思义，《新华字典》对“观”的注释是:看(观察、观光)；你所看到的(奇观、壮美)；对事物的理解、看法(观点、概念)；观(道观)。本文讨论的“观”只是取了“观”的意思，附加了“观”的条件。
功夫练久了，用的方法得当，就会体会到一些现象:“气感”“内观”。比较明显和常见的是“气感”，经络中气所循的穴位有时会有跳动、酸、麻、胀等感觉。这个时候，如果修炼者没有足够的功力去调理，那就做个旁观者，让这些现象在体内擦肩而过。我的心就像一面镜子，所有已经过去的现象都已经过去了，所以我不需要费心去分析，更不用说命令道。否则很容易出问题，走火入魔。
但是，有感觉总比完全没有感觉好。练习的一个重要收获就是对自己的身体保持敏感，观察自己的气血是否通畅，这样我们才能更好的调整练习方法。
“观”的人往里面看。对于练习过一段时间的人来说，可以体会到内心宁静的感觉。比如大部分武术的“收势”都有托起和落下的动作。举起时，双手呈大弧度举起，配合吸气。此时观察到吸入的新鲜空气在胸中与腹中之气相遇；然后落下，这时候只要呼气，不用手就可以自由落回。如果配合丹田，胸中之气也会落回丹田。
需要注意的是，对于初学者来说，最好先按照“三调”的顺序练习，即先调身(做好身体动作)，再调气息(呼吸呼吸)，再调心(酌情思考)，最后达到三调的融合。其实初学的时候什么都不要想，按照教学书籍和光盘或者老师的正确指导去做就行了，练久了会有收获的。
综上所述，“慢、停、看”是练习健身气功的有效方法。只要我们勤加练习，善解人意，相信练气功的水平一定会提高的很好。